Відповідно до рекомендацій Національних академій наук, інженерії та медицини (NASEM), чоловіки щодня повинні вживати 3,7 л рідини, жінки – 2,7 л. Однак ці цифри не є абсолютними. Експерти радять вважати їх відправною точкою
Як визначити, скільки насправді потрібно пити води, розповіла медик
"Ваші параметри, обмін речовин, місце розташування, дієта, фізична активність та здоров'я – все це впливає на те, скільки води вам потрібно", – пояснює фахівець із профілактичної медицини, доктор медицини Роксана Сукол. Крім того, потрібно враховувати, що близько 20% добового споживання рідини надходитиме з води, яка міститься в їжі, попереджають експерти Клівлендської клініки (США).
Щоб визначити індивідуальні потреби організму, лікар Сукол пропонує враховувати чотири фактори:
- рівень активності - якщо ви багато займаєтеся спортом або цілий день рухаєтеся, вживайте більше води; - місце проживання чи місце розташування – у теплому кліматі пити хочеться сильніше; - метаболізм – тим, у кого він швидкий, мабуть, знадобиться трохи більше води, ніж тим, у кого він повільний; - вага тіла – чим вона більша, тим більше води потрібно організму.
Крім того, щодня вживана кількість рідини може бути різною. На нього впливає:
- вживання алкоголю - алкоголь може викликати зневоднення організму; - стан здоров'я – при температурі та в деяких інших випадках втрати рідини організмом збільшуються; - фізична активність, що у різні дні зазвичай різна: після пробіжки напевно знадобиться додаткова порція рідини; - погода – у спеку пити хочеться більше, ніж холодного дня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
7 ознак, що дитина не висипається
Що не можна забороняти дітям?
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен