Як захистити хворі суглоби від холоду цієї зими

Навіщо треба захищати суглоби взимку

Холодне повітря може погіршити проблеми з суглобами. Для підтримки температури тіла у мороз кров відступає від кінцівок. До того ж, синовіальна рідина, яка живить і змащує суглоби, стає більш в'язкою зимою, що може призвести до жорсткості суглобів. Зрештою, зниження фізичної активності взимку та обмежене перебування на сонці може призвести до дефіциту вітаміну D, що теж погано для суглобів.

Як позбутися болю в суглобах у холодну погоду:

Тепліше одягайтеся: кілька шарів одягу збережуть тепло тіла та зігріють суглоби, що може полегшити біль.

Не сидіть на місці: регулярні вправи допоможуть зберегти гнучкість суглобів. Це допомагає змащувати суглоби і покращує кровообіг, що може зменшити больові відчуття.

Слідкуйте за масою тіла: переїдання та зниження фізичної активності взимку можуть призвести до набору ваги. Це збільшує навантаження на суглоби колін, що може спричинити або посилити біль у суглобах.

Гідратація та збалансована дієта: зневоднення може зашкодити. Здорова збалансована дієта з достатньою кількістю основних поживних речовин, включаючи кальцій та вітамін D, необхідна умова для здоров'я суглобів.

Частіше грійтеся і не травмуйтеся: прикладання тепла у вигляді грілки може заспокоїти хворі суглоби. Вовняні ноки, светр, теплі ванни також можуть допомогти розслабити м'язи та зменшити біль у суглобах. Однак у разі гострих травм або розтягувань рекомендується використовувати пакети з льодом, а не нагрівання.