Поради, які допоможуть подолати безсоння

11:30, 05 Січ 2022 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1141 ·

У Американській асоціації сну дали корисні поради людям, які страждають від безсоння.

Боротьба з безсонням

"У ліжку, якщо ви прокидаєтеся більш ніж на 10 хвилин, встаньте з ліжка і сядьте в крісло, поки не відчуєте сонливість", - заявили вчені.

Щоб сприяти асоціації між вашим ліжком та сном, це допомагає усунути будь-який інший зв'язок між ліжком та активністю (крім сексу).

Наприклад, бажано ніколи не дивитися телевізор і не читати у ліжку. Є певні речовини, яких слід уникати перед сном, наприклад, алкоголь, кофеїн та нікотин.

Напої з кофеїном включають каву, темний чай, газовані напої та енергетичні напої.

Щоб допомогти вам заспокоїтися перед сном, прийміть гарячий душ або ванну, послухайте заспокійливу музику.

Американська асоціація сну додала, що створення ритуалу перед сном допоможе вам швидше заснути у майбутньому. Складання графіка гігієни сну передбачає засинання (якщо можливо) і пробудження одночасно.

Коли справа доходить до спальні, можуть допомогти додаткові реквізити, такі як обтяжені ковдри, дифузори ефірної олії та тьмяне освітлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: безсоння, боротьба, методи, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: 6 міфів про целюліт, в які більше не варто вірити
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
10:00: Які обстеження варто проходити для профілактики раку грудей
16:00: Корисна зелень, яка під час вагітності може спровокувати викидень
16:00: Вид капусти, який зменшує частоту припливів під час менопаузи
18:00: Прийом гормонів під час менопаузи
18:00: Чому у жінки може знижуватися лібідо
22:00: Коли треба видаляти матку, а коли без цього можна обійтися
18:00: Норма та відхилення від неї для жіночих критичних днів
8:00: Червоне м'ясо може допомогти жінкам під час клімаксу
20:00: Що зробити, аби легше почуватися при ПМС
14:00: Які жінки найбільше схильні до гіпотиреозу
10:00: Чому анорексія - це жіноча хвороба і які її симптоми
22:00: Ознаки затримки статевого розвитку у дівчаток
14:00: Як розрізнити ерозію та псевдоерозію шийки матки
20:00: Продукт, який надзвичайно корисний для вагітних
20:00: Продукт, який допомагає жінкам рідше хворіти на рак молочної залози
10:00: Харчування, яке допоможе впоратися з симптомами клімаксу
19:32: Українських жінок запрошують скористатися безкоштовною психологічною допомогою
14:00: Чому не можна терпіти біль внизу живота під час місячних
16:00: Три ефективні вправи для зменшення болю під час місячних
14:00: Норма ваги, яку жінка може набрати під час вагітності
12:00: Найкорисніші продукти для жіночого здоров'я
16:00: Топ-3 найшкідливіші жіночі звички
10:00: Що потрібно знати жінці, у котрої багатоплідна вагітність
14:00: Причини, через які в жінки буває нерегулярний менструальний цикл
20:00: Три причини, через які шкіра стає в'ялою
18:00: Які функції в організмі виконує вітамін D
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
22:00: Причини виникнення папілом у період вагітності
22:00: Що треба робити для профілактики раку молочної залози
12:28: Косметологи розповіли, як можна довше уникати зморшок
16:00: Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
22:08: Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
11:08: Чому жінкам краще тренуватися зранку
13:36: Навіщо змащувати ноги бальзамом для губ
12:36: Лікарі попереджають - нарощування вій може викликати сліпоту
2:07: Як харчування впливає на жіноче здоров'я
21:04: «Купуйте колаген», – радять у салонах краси та рекламі. Але чи справді це працює?

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 24 | Генерація сторінки: 0.12 сек | 4.803 Mb

Поради, які допоможуть подолати безсоння

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: