Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно

Через пандемію багатьом вдалося пізнати всю красу роботи вдома: вільний графік, час для побутових справ, діти завжди під наглядом. Проте є й зворотний бік медалі: через малу активність можуть виникнути проблеми із зайвою вагою та здоров'ям.

Зростання захворюваності на COVID-19 змусило нас більше часу проводити вдома, і це не може не позначитися на фізичній активності. Але вихід завжди є, адже можна виконувати прості вправи, не виходячи з квартири. Фітнес-тренер та спортивний дієтолог Аріна Панкова дала кілька рекомендацій тим, хто працює дистанційно.

Невелике тренування

Експерт упевнена, кожному потрібно підвищувати рухову активність, адже виконуючи хоча б низку простих вправ, ви помітно покращите своє здоров'я та психічний стан.

Панкова рекомендувала виконувати силові тренування із власною вагою: 15 віджимань, 15 присідань, вправи для преса та хитання рук за допомогою пляшок з водою. Виконавши тренування, слід трохи відпочити, а потім знову розпочати виконання перерахованих вправ.

Скільки потрібно часу?

20-40 хвилин тренування дозволять вам не лише залишатися у формі, а й покращити своє здоров'я.

«Щоб залишатися у формі, коли ви перебуваєте вдома, достатньо проводити тренування по 20-40 хвилин на день. Якщо більше, можна і через день робити. Тобто, якщо в залі ми робимо тривале силове тренування тричі на тиждень, то вдома треба щодня тренуватися від 20 до 40 хвилин. Під час цих занять пульс повинен у середньому підніматися рівня 130-140 ударів на хвилину. На такому рівні йде спалювання жирів у середньої людини», – уклала Аріна Панкова.