Дієтолог розповіла, як схуднути до літнього сезону без занять спортом

Щоб бути в ідеальній формі до літа, потрібно починати худнути вже сьогодні. При цьому необов'язково виснажувати себе і свій організм жорсткими дієтами та силовими тренуваннями, досить просто перейти на повноцінне збалансоване харчування, щоб побачити на терезах заповітне число. Правилами здорового та комфортного схуднення поділилася лікар-дієтолог Олена Соломатіна.

Викреслюємо із життя

Щоб зробити крок на шляху до мрії, необхідно відмовитися від цукру та всіх кондитерських виробів. Однак у жодному разі не можна різко прибирати з раціону ці продукти. Слід поступово відмовлятися від цукру, батончиків та пирогів, замінюючи їх на якісний гіркий шоколад, натуральну пастилу, що складається з яблук та яєчного білка, а також мармелад та сухофрукти.

За словами експерта, замінити джерела вуглеводу можна на натуральні продукти, споживання яких принесе організму виняткову користь. До них можна віднести сорбети, фрукти та ягоди.

Відмовитись варто і від трансжирів, шкідливих як для фігури, так і для здоров'я. Дієтолог зазначила, що вони негативно позначаються на здоров'ї організму: збивають метаболічні процеси та призводять до розвитку цукрового діабету та захворювання серця та судин.

Що таке трансжири?

Це ненасичені жирні кислоти, які містяться практично у всіх кондитерських виробах, а також у смаженій їжі. Виходить, щоб схуднути, слід їсти лише запечену, відварену та приготовану на пару їжу.

Правило корисної тарілки

- Тарілку ділимо навпіл. Півтарілки у нас займає зелень, овочі, бажано некрохмалисті, як у сирому вигляді, так і в тушкованому, запеченому. Ще півтарілки ділимо навпіл. На одній четвертинці буде щось білкове: риба, кролик, курка, індичка, телятина, нежирне м'ясо. На другу четвертинку кладемо гарнір: гречка, якщо рис, то коричневий. Це має бути крупа, – поділилася дієтолог правилом здорової тарілки, що складається з повноцінної та здорової їжі.

Правило здорового раціону

За словами експерта, раціон для тих, хто худне, повинен складатися з овочів, білка та нежирних продуктів: м'яса, риби, яєць, сиру та кисломолочки. При цьому прихильникам дієт слід їсти на сніданок, обід та вечерю овочі, особливо капусту та броколі, оскільки в них міститься тартронова кислота, що перешкоджає переходу вуглеводів у жир.

Необхідна організму і клітковина, що міститься в овочах, фруктах, цільнозерновому хлібі, макаронах альденте та у твердих сортах пшениці.

«Важливо, щоб до організму надходила достатня кількість вітамінів, макроелементів, щоб їжа була якісна. Якщо не виходить, можна додати якісь добрі вітамінні комплекси», - додала дієтолог.

Вода і сон – найкращі друзі того, хто худне

За словами дієтолога, тим, хто худне, потрібно пити якомога більше води і вчасно лягати спати, адже без якісного і міцного сну неможливо схуднути, уклала Соломатіна.