Паніка в укритті: фахівці дали кілька порад

21:00, 04 Бер 2022 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Дитяче здоров'я · Переглядів 14828 ·

Мирні жителі України вже тиждень змушені ховатись в укриттях та підвалах через підлу війну, яку розпочала Росія.

Панічні настрої в укритті

Міністерство охорони здоров’я поділилось технікою самопідтримки, яка допоможе справитися з тривогою та зберігати спокій в ці складні часи.

Отже, як справлятися з відчуттям тривоги та паніки, перебуваючи в укритті:

Дихайте глибоко. Нехай ваші вдихи будуть довгими, а видихи коротшими.

У сильний стресовий момент знаходьте точки опори, переносьте вагу тіла на ноги або опирайтеся спиною на стіну. Можете пострибати на місці. Це дає можливість вивести адреналін. Коли п`яти б`ються об підлогу — нервова ситсема отримує сигнал опори, це дає сили.

Пийте достатньо води, ви можете відчувати спрагу більше, аніж зазвичай, тому нехай слизові будуть зволожені.

Якщо накриває тривога, згадайте, що саме зараз ви знаходитеся у безпечному місці. Ви схвильовані, але ви живі і в безпеці — це головне.

Робіть самомасаж, торкайтеся тіла, похлопуйте долонями ноги, масажуйте вуха, ніс, долоні.

Вдягніть теплий одяг, грійтеся ковдрами, обіймами чи теплим чаєм. Вам може бути холодніше, ніж зазвичай. Організм несвідомо реагує на холод як на стрес.

Якщо хочеться плакати — плачте. Це дасть розрядку і трохи перезапустить вас.

Коли погано, шукайте зоровий контакт з іншими людьми.

Обіймайтеся з близькими людьми, торкайтеся одне одного частіше. Якщо ви самі — можете обіймати себе за коліна, загорнувшись у теплу ковдру.

Джерело

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: паніка, укриття, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Що потрібно знати жінці, у котрої багатоплідна вагітність
14:00: Причини, через які в жінки буває нерегулярний менструальний цикл
20:00: Три причини, через які шкіра стає в'ялою
18:00: Які функції в організмі виконує вітамін D
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
22:00: Причини виникнення папілом у період вагітності
22:00: Що треба робити для профілактики раку молочної залози
12:28: Косметологи розповіли, як можна довше уникати зморшок
16:00: Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
22:08: Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
11:08: Чому жінкам краще тренуватися зранку
13:36: Навіщо змащувати ноги бальзамом для губ
12:36: Лікарі попереджають - нарощування вій може викликати сліпоту
2:07: Як харчування впливає на жіноче здоров'я
21:04: «Купуйте колаген», – радять у салонах краси та рекламі. Але чи справді це працює?
1:25: Як швидко та ефективно позбутися мішків під очима
22:14: Що робити, якщо електризується волосся?
18:57: Дослідження: Гормон стресу псує стан шкіри
16:12: Як харчування впливає на гормональний баланс у жінок
20:39: Що їсти щоб отримати гормон щастя — серотонін, розбираємо проблему
12:19: Кореянки поділилися секретами догляду за шкірою
9:01: Японська маска для волосся з солодкого перцю, яка краще кератину
9:42: Продукти, які можуть зіпсувати жінкам здоров’я і зовнішність
21:20: Вчені назвали несподівану користь прищів
13:24: Вчені з’ясували, чому жінкам сон потрібен більше, ніж чоловікам
8:20: BB-крем чи CC-крем? Що краще для твоєї шкіри?
23:17: Корейський догляд за шкірою: 5 етапів для ідеального обличчя
21:42: Експерт розповіла, чому не варто мити волосся щодня
1:29: Безопераційний ліфтинг обличчя стає популярнішим серед жінок
15:09: Вчені створили косметику, що адаптується до стану шкіри в реальному часі
13:27: Новинка в індустрії краси: Інноваційні процедури омолодження для жінок
11:43: 8 продуктів, які додадуть привабливості
8:53: 10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
8:23: Медики пояснили, чому корисно спати на лівому боці
11:11: Найкращі продукти для здоров’я шкіри, волосся та нігтів
8:03: Продукти, які провокують випадіння волосся
23:19: Як правильно доглядати суху шкіру
12:01: Готуємо самі маски для обличчя взимку
7:49: Як правильно і часто приймати душ: корисні рекомендації
23:11: Кілька способів, які допоможуть позбутися зморшок навколо очей

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.23 сек | 4.808 Mb

Паніка в укритті: фахівці дали кілька порад

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: