Як знизити високий холестерин: 4 найкращі способи

18:00, 13 Бер 2022 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Кров і судини · Переглядів 21251 ·

Незважаючи на погану репутацію холестерину, організм потребує його, оскільки речовина бере участь у виробництві здорових клітин, синтезі гормонів і навіть вітаміну D. Проте далеко не весь холестерин корисний. Найбільшу небезпеку для здоров'я становлять ліпопротеїни низької щільності (ЛПНГ), також відомі як "поганий" холестерин. Щоб знизити рівень ЛПНГ у крові, лікарі радять дотримуватися п'яти простих правил

Як знизити високий холестерин: 4 найкращі способи

Корисні для серця жири

Один із найефективніших способів покращити рівень холестерину – змінити дієту та почати їсти продукти, які не лише зменшують вміст ЛПНГ, але й підвищують рівень корисних ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ). Найбільш "здоровою" вважається середземноморська дієта, багата на мононенасичені жири. Їхніми джерелами є в тому числі оливкова олія, горіхи та авокадо.

Менше червоного м'яса

Червоне м'ясо містить велику кількість насичених жирів, які можуть збільшувати загальний рівень холестерину. Вчені радять скоротити його споживання, замінивши на курку, рибу та бобові.

Клітковина

За даними Harvard Health, дієта з високим вмістом розчинної клітковини допомагає знизити рівень ЛПНГ. Такого висновку дійшли вчені в ході дослідження, опублікованого в журналі Nutrients. Розчинну клітковину можна знайти в наступних продуктах:

- овес;
- ячмінь;
- кіноа;
- цільнозерновий хліб;
- бобові;
- брюсельська капуста;
- яблука;
- насіння льону.

Спорт

Фізичні вправи мають низку переваг для організму. Згідно з дослідженням, проведеним у 2019 році, помірна та енергійна фізична активність допомагає підвищити рівень ЛПВЩ та знизити – ЛПНГ. Лікарі рекомендують приділяти спорту не менше 30 хвилин на день п'ять разів на тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: холестерин, судини, кров, харчування, небезпека

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Вплив пасивного куріння на жіночий організм
14:00: Олії, які можуть залишити на шкірі стійкі пігментні плями
10:00: Як збільшується навантаження на організм внаслідок пологів
10:00: Чому під час вагітності бувають проблеми зі стопами
22:00: Симптоми, котрі дозволяють запідозрити рак грудей
18:00: Чому стрес небезпечний для жіночого серця
18:00: Чому жінкам не варто постійно носити щоденні прокладки
14:00: Три основні помилки жінок в інтимній гігієні
12:00: 6 порад, як впоратися з набряком на ногах після пологів
16:00: Два жирні продукти, які допоможуть жіночому здоров'ю
14:00: Три фактори, які здатні зупинити випадання волосся
16:00: Чудова каша для зміцнення судин та підтримки жіночого здоров'я
14:00: Препарати, котрі допоможуть легше перенести клімакс
10:00: Хвороби, які можуть розвиватися на фоні менопаузи
20:00: Клімакс допомагає позбутися міоми матки
18:00: Скільки часу можуть тривати припливи у жінок
14:00: Чи потрібно використовувати контрацепцію під час менопаузи
23:06: Як підтримати організм у різні періоди жіночого циклу
14:00: Що малорухливий спосіб життя робить з жіночим здоров'ям
10:00: Що таке електроліти і навіщо вони потрібні організму
10:00: Як впоратися з закладеним носом під час вагітності
22:00: Чим небезпечні туфлі на високих каблуках
18:00: 6 міфів про целюліт, в які більше не варто вірити
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
10:00: Які обстеження варто проходити для профілактики раку грудей
16:00: Корисна зелень, яка під час вагітності може спровокувати викидень
16:00: Вид капусти, який зменшує частоту припливів під час менопаузи
18:00: Прийом гормонів під час менопаузи
18:00: Чому у жінки може знижуватися лібідо
22:00: Коли треба видаляти матку, а коли без цього можна обійтися
18:00: Норма та відхилення від неї для жіночих критичних днів
8:00: Червоне м'ясо може допомогти жінкам під час клімаксу
20:00: Що зробити, аби легше почуватися при ПМС
14:00: Які жінки найбільше схильні до гіпотиреозу
10:00: Чому анорексія - це жіноча хвороба і які її симптоми
22:00: Ознаки затримки статевого розвитку у дівчаток
14:00: Як розрізнити ерозію та псевдоерозію шийки матки
20:00: Продукт, який надзвичайно корисний для вагітних
20:00: Продукт, який допомагає жінкам рідше хворіти на рак молочної залози

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.811 Mb

Як знизити високий холестерин: 4 найкращі способи

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: