Чому важливо дотримуватись водного балансу

Завдяки воді, в клітини організму надходять поживні речовини та виводяться токсини. В ідеалі співвідношення між об'ємом рідини, що надійшла в організм і яку він витратив і вивів назовні, має дорівнювати нулю.
⠀
Відчуття спраги та сухість у роті – ознака гострої нестачі води. Бажано пити воду ще до настання відчуття спраги. Оптимальний денний об'єм у кожного свій із розрахунку: 30-40 мл води на кг ваги. Тобто, якщо ваша вага 70 кг, потрібно випивати щонайменше 2 літри води щодня.

Якщо ви інтенсивно займаєтеся спортом або на вас чекають інші важкі фізичні навантаження, норму потрібно збільшити до 40-50 мл на кілограм ваги. Також це правило діє для спекотної погоди.

Важливо: пити потрібно чисту фільтровану воду, а не кип'ячену - в ній дуже багато іонізованого кальцію, який шкідливий для судин.

Якщо смак звичайної води спочатку буде неприємний, можна додавати в неї шматки лимона, листочок м'яти, скибочку огірка або кілька ягід (за смаком).

Щоб не забувати пити протягом дня, встановіть на телефон мобільний додаток, який час від часу нагадуватиме. Намагайтеся день у день збільшувати обсяг води, який ви п'єте.