Сім вечірніх дій, через які ви набираєте вагу

Існують шкідливі звички, які заважають скинути вагу та навіть можуть сприяти її набору. До того ж, через них ви не зможете заснути раніше, як планували. А сон насправді допомагає схуднути.

Багато їсти перед сном. Якщо ви з'їсте занадто багато страв, організм буде довгий час зайнятий перетравленням їжі. Через це ви не зможете заснути. Дієтолог Ізабель Сміт радить увечері їсти якомога повільніше. До того ж останній прийом їжі повинен відбуватися за одну-дві години до сну.

Перед тим, як лягти в ліжко, з'їсти шоколадку. У темному шоколаді є кофеїн, через який ви навряд чи зможете швидко заснути. Якщо ж ви відмовлятися ввечері від солодощів не хочете, то просто з'їжте їх раніше або зменшіть порцію.

Займатися спортом надто пізно. Якщо ви підете на тренування за дві години до сну, організм зарядиться енергією, і це завадить вам заснути. Якщо ви не належите до «жайворонків», то краще сходіть в зал відразу ж після роботи або в полуденний час. Якщо ж ви затрималися в офісі, пропустіть вечірнє тренування і ляжте спати раніше.

Проводити багато часу перед екраном. Через світло, що походить від дисплея вашого смартфона або планшета, в організмі гірше виробляється мелатонін, який відповідає за сон. Якщо ви все ж таки відмовитеся від телефону ввечері повністю не можете, то зменште яскравість екрану настільки, наскільки це можливо. Хоча найкращим рішенням буде відключати апарат хоча б за 20 хвилин до сну, причому з часом цей інтервал потрібно збільшувати до однієї-двої години.

Не готувати страви на обід на роботі. Якщо ввечері ви так і не запакували свій ланч-бокс, то вам доведеться наступного дня йти до їдальні або кафе. Тому цілком можливо, що ви з'їсте висококалорійні страви.

Пити келих вина перед сном. Насамперед, у вині багато цукру. Ще один недолік алкоголю у тому, що він негативно впливає на якість сну у принципі. Краще натомість випити заспокійливий трав'яний чай. Якщо ви зовсім не можете відмовитися від вина ввечері, випивайте раніше, тобто приблизно за дві години до того, як підете спати. Максимум при цьому можна використати два келихи.

Їсти гостре. Гостра їжа прискорює обмін речовин, покращує кровообіг, через що заснути стає важче. У вечірній час краще додавати до страв трави, а ось спеції залишити на початок дня. Якщо ж ви плануєте з'їсти щось гостре на вечерю, то зробіть між відходом до сну і їдою перерву в кілька годин.