Як пити воду в спеку правильно: несподівані поради лікаря

Чи потрібно пити чисту воду більше влітку, адже безліч ЗОЖнків радять саме так і робити? Але насправді все ще існує чимало міфів щодо дотримання питного режиму – найголовніші допомогла розвінчати гастроентеролог Євгенія Бєлінська.

Літо та спека внесла свої корективи в наше самопочуття, раціон та питний режим. Враховуючи пору року, особливо актуальне для багатьох питання: скільки ж води та як саме потрібно вживати влітку?

1. Почнемо з кількості. Чи є норма споживання води на добу (одна для всіх)? Ні, такої норми немає. Кількість води, що випивається за день, залежить від статі, віку, фізичної активності, температури повітря, харчування, стану здоров'я.

Потреби у воді збільшуються при вагітності, лактації, пропасниці, діарейному синдромі, блювоті, при прийомі осмотичних проносних препаратів (Форлакс, Легколакс тощо), – каже Євгенія Бєлінська, – а також при інтенсивних фізичних навантаженнях.

Норми, які деякі люблять знаходити в інтернеті, можуть бути розраховані хіба що для пацієнтів, які перебувають у реанімаційному відділенні та на парентеральному харчуванні.

2. Не можна водою запивати їжу, тому що вона не перевариться. Це також міф. Воду можна вживати під час їжі, вона не впливає на концентрацію шлункового соку і проходить через шлунок транзитом.

Води потрібно вживати стільки, скільки хочеться. Не слід недооцінювати свій організм.

3. Пити воду незалежно від наявності спраги, бо “так треба”. Якщо не йдеться про гарячку, діарею чи блювоту, то води потрібно вживати стільки, скільки хочеться. Не слід недооцінювати свій організм. Він цілком здатний коригувати свої потреби. І потреба у воді реалізується саме через почуття спраги.

4. Потрібно пити багато води, щоб схуднути. Вода не розщеплює жир. Як би прикро від цього не було, але саме так. Інша річ, якщо людина замість води цілий день п'є соки, компоти, фреші, каву/чай/какао із цукром або солодкі газовані напої. Так, варто замінити більшість із них на воду. Це дозволить знизити калораж на добу і сприятиме схудненню.