Як знизити показники високого рівня холестерину?

Якщо вам сказали, що у вас високий рівень холестерину, обов'язково вживайте заходів, щоб знизити показники, щоб звести до мінімуму ризик серцевого нападу або інсульту.

Є чотири ключові фактори, які необхідно реалізувати в прагненні до здорового показника холестерину. По-перше, ви повинні враховувати типи продуктів, які ви їсте.

Щоб знизити рівень холестерину, постарайтеся скоротити споживання жирної їжі, особливо їжі, яка містить тип жиру, який називається насиченим жиром. Їжте менше м'ясних пирогів, ковбас та жирного м'яса, на додаток до твердих сирів. Також утримайтеся від вживання занадто великої кількості тістечок та печива або продуктів, що містять кокосову або пальмову олію.

Натомість віддавайте перевагу стравам із жирної риби, такої як скумбрія та лосось, разом із коричневим рисом або макаронами.

Для закусок горіхи, насіння, фрукти та овочі більш сприятливі та корисніші, ніж тістечка. Наступним ключовим компонентом зниження рівня холестерину є рух.

Прагніть займатися спортом не менше 150 хвилин (дві з половиною години) на тиждень.

Це можна розбити на 30-хвилинні інтервали п'ять разів на тиждень, хоча чим більше ви рухаєтеся, тим краще.

Щоб допомогти знизити рівень холестерину, вам потрібно кинути палити.

Куріння може підвищити рівень холестерину та підвищити ймовірність виникнення серйозних проблем, таких як серцеві напади, інсульти та рак.

Рівень холестерину можна знизити, скоротивши кількість алкоголю.