Як зрозуміти, чи вистачає вам сну

Фахівець-сомнолог перерахував оптимальну кількість сну для людей різного віку. Згідно з National Sleep Foundation, для новонародженого (0-3 місяці) це 14-17 годин на день, для немовляти (4-11 місяців) це 12-15 годин, для зовсім маленьких дітей (1-2 роки) - 11-14 годин , для дошкільнят (3-5 років) – 10-13 годин, для школярів (6-13 років) – 9-11 годин, для підлітків (14-17 років) – 8-10 годин, для молоді (18-25 років) ) та дорослих (26-64 років) – 7-9 годин, для літніх (65+ років) – 7-8 годин.

Однак буває і так, що окремій людині вистачає меншої кількості сну, ніж тут вказано. Або, навпаки, треба спати більше. У цьому випадку експерт загалом рекомендує звертати увагу насамперед на своє самопочуття. Якщо ви не зовсім впевнені, чи вистачає вам сну, спробуйте це з'ясувати під час відпустки. У цей час постарайтеся кілька днів спати стільки, скільки хочеться вашому організму. Це допоможе надалі точно зрозуміти, скільки годин вам потрібно.

Всі ми знаємо про «жайворонків» і «сов». Є навіть думка, що перші загалом продуктивніші, ніж другі, але насправді це не так. За словами лікаря, різниця між цими хронотипами полягає в тому, коли людина краще працює. Наприклад, «жайворонок» з легкістю приступає до справ рано-вранці, а в другій половині дня його продуктивність знижується. У «сов» все навпаки.

Якщо ви хочете краще висипатися, то вам обов'язково потрібно лягати і вставати щодня в один і той самий час. Це підтверджує наука.