Харчування в період менопаузи: як не набрати жир на животі?

Дієтологи рекомендують жінкам, які вступили в менопаузу, збільшувати споживання білка та розчинної клітковини. У цей період їхнього життя відбувається зменшення м'язової маси та її заміщення жиром, а білок, що вживається у достатній кількості, перешкоджає скороченню м'язової тканини. Що стосується розчинної клітковини, вона ефективно підтримує роботу кишківника, що важливо для жирового метаболізму. Її джерела – це вівсянка, бобові, фрукти, овочі.

Потрібно вживати пробіотики. Пробіотики – це корисні бактерії, які містяться в харчових продуктах та добавках, які підтримують здоров'я кишечника, покращуючи його флору. Дослідження показали, що прийом пробіотиків пов'язаний із меншою кількістю жиру на животі. Продукти, багаті на пробіотики – це йогурт, квашена капуста та кімчі, м'які сири, кефір, хліб на заквасці.

Потрібно раніше вечеряти. Якщо між вечерею та сніданком проходить 12-14 годин, це дозволяє рівню глюкози в крові залишатися низьким, що важливо, оскільки високий вміст цукру в крові сприяє нагромадженню черевного жиру.