Поради, які допоможуть зміцнити м'язи тазового дна

07:30, 15 Сер 2022 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 3608 ·

Слабкі м'язи тазового дна загрожують такими проблемами, як нетримання сечі, схильність до закрепів та погіршення якості сексуального життя.

Зміцнення м'язів тазового дна

З цими неприємностями мають справу більшість жінок після 40 років.

Тішить у цій ситуації те, що м'язи тазового дна можна відновити. Однак важливо враховувати й ті фактори, які можуть лише посилити проблему. Які ж це фактори?

Перше - це ожиріння і швидке збільшення маси тіла. Зайву вагу жінка буквально носить на собі, тим самим створюючи надлишкове навантаження не тільки на кінцівки та хребет, а й на м'язи тазового дна, які виконують роль гамака для підтримки органів малого тазу та всієї тієї ваги, яка тисне на них зверху.

Бажаєте зміцнити м'язи тазового дна? Худніть, позбавляйтеся зайвої ваги, тим самим ви зменшите навантаження на м'язи тазу.

Також важливо вирішити проблему хронічних закрепів. Якщо при відвідуванні туалету ви тужитеся, це не йде на користь м'язам тазового дна.

Якщо ви страждаєте від постійного кашлю (наприклад, при курінні), це може спровокувати погіршення ситуації. Те саме стосується кашлю при бронхіальній астмі та бронхіті. До слабкості м'язів тазового дна в цьому випадку може додатись ще одна проблема - нетримання сечі при кашлі.
⠀
Сидяча робота також несприятливо впливає стан м'язів тазового дна через регулярний застій. Намагайтеся більше рухатись, частіше вставайте, щоб розім'ятися. Займайтеся інтимною гімнастикою, вправи якої спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна. Однак тут украй важлива правильна техніка виконання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: м'язи, тазове дно, поради, зміцнення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

1:25: Як швидко та ефективно позбутися мішків під очима
22:14: Що робити, якщо електризується волосся?
18:57: Дослідження: Гормон стресу псує стан шкіри
16:12: Як харчування впливає на гормональний баланс у жінок
20:39: Що їсти щоб отримати гормон щастя — серотонін, розбираємо проблему
12:19: Кореянки поділилися секретами догляду за шкірою
9:01: Японська маска для волосся з солодкого перцю, яка краще кератину
9:42: Продукти, які можуть зіпсувати жінкам здоров’я і зовнішність
21:20: Вчені назвали несподівану користь прищів
13:24: Вчені з’ясували, чому жінкам сон потрібен більше, ніж чоловікам
8:20: BB-крем чи CC-крем? Що краще для твоєї шкіри?
23:17: Корейський догляд за шкірою: 5 етапів для ідеального обличчя
21:42: Експерт розповіла, чому не варто мити волосся щодня
1:29: Безопераційний ліфтинг обличчя стає популярнішим серед жінок
15:09: Вчені створили косметику, що адаптується до стану шкіри в реальному часі
13:27: Новинка в індустрії краси: Інноваційні процедури омолодження для жінок
11:43: 8 продуктів, які додадуть привабливості
8:53: 10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
8:23: Медики пояснили, чому корисно спати на лівому боці
11:11: Найкращі продукти для здоров’я шкіри, волосся та нігтів
8:03: Продукти, які провокують випадіння волосся
23:19: Як правильно доглядати суху шкіру
12:01: Готуємо самі маски для обличчя взимку
7:49: Як правильно і часто приймати душ: корисні рекомендації
23:11: Кілька способів, які допоможуть позбутися зморшок навколо очей
15:49: Симптоми дефіциту вітаміну B12: названі дві незвичайні ознаки на ногах
13:02: Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
11:35: Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
22:55: 4 міфи про критичні дні, в які не потрібно вірити
12:14: Фактори, які можуть впливати на ризик розвитку раку грудей
10:26: Тепер можна виспатися: вчені виявили ген, який відповідає за добрий сон
14:42: Як допомогти пошкодженому волоссю: корисні поради
13:16: Яку косметику обрати для догляду за шкірою в мороз: поради експертів
8:42: Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
16:14: Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
11:46: Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
22:30: Чи допоможе ботокс довше залишатися молодими?
12:30: Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
12:30: Продукти, які підходять жінкам старшим за 50 років

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 19 | Генерація сторінки: 0.19 сек | 5.134 Mb

Поради, які допоможуть зміцнити м'язи тазового дна

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: