Кардіологи назвали шість найкращих способів зниження рівня холестерину

Поганий холестерин відомий як «тихий вбивця», тому що часто немає жодних ознак, але високий рівень холестерину не обов'язково має залишатися непоміченим. Простий аналіз крові, відомий як ліпідна панель, може врятувати життя, тому що він покаже, якими є ваші рівні холестерину, і якщо вони занадто високі, ви можете негайно знизити рівень холестерину, а не знати і ризикувати серйозними проблемами зі здоров'ям.

Якщо не лікувати, «високий рівень холестерину значно збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад, ішемічна хвороба серця, інсульт та захворювання периферичних артерій», — зазначає Ерік Шталь, доктор медичних наук, неінвазивний кардіолог в університетській лікарні Статен-Айленда.

Він додає: «Підвищений рівень холестерину призводить до атеросклерозу, тобто процесу, коли на стінках артерій утворюються бляшки. У міру утворення атеросклеротичних бляшок артерії стають твердими та вузькими, що перешкоджає доставці крові туди, куди вона має йти». Незважаючи на те, що високий рівень холестерину може бути тривожним діагнозом, існує безліч способів повернути своє здоров'я у потрібне русло. Про це пише Eat This, Not That!.

Більше фізичної активності

Доктор Шталь каже: «Заняття спортом – це хороший спосіб підвищити рівень ЛПВЩ (хороший холестерин) та знизити рівень ЛПНЩ (поганий холестерин). Для зниження рівня холестерину рекомендується займатися щонайменше 150 хвилин на тиждень вправами середньої інтенсивності».

Кидай палити

Доктор Шталь пояснює: «Куріння збільшує рівень ЛПНГ та знижує рівень ЛПВЩ. Крім підвищення рівня холестерину, куріння викликає атеросклероз у вигляді низки різних механізмів. Відмова від куріння є найдієвішим методом зниження ризику серцево-судинних захворювань».

Помірне споживання алкоголю

"Занадто велике або надмірне споживання алкоголю може збільшити рівень тригліцеридів і холестерину", - стверджує доктор Шталь. "Для здорових дорослих рекомендується обмежитися одним напоєм на день".

Схуднення

Доктор Шталь каже: «Ожиріння збільшує рівень ЛПНГ, підвищує рівень тригліцеридів та знижує рівень ЛПВЩ. Було показано, що навіть скромна втрата ваги (2,5-5 кг) знижує рівень холестерину.

Здорова для серця дієта

Лікар Шталь нагадує нам: «Важливим аспектом зниження рівня холестерину є зміна раціону харчування. Обмежте споживання насичених жирів, особливо червоного м'яса, смаженої їжі та молочних продуктів, при цьому збільште кількість фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, птиці, риби та горіхів. Середземноморська дієта – хороша модель для наслідування».

Ліки

"Якщо вищевказаних змін недостатньо, такі ліки, як статини, дуже ефективні для зниження рівня холестерину, а також ризику серцевого нападу, ішемічної хвороби серця, інсульту та захворювання периферичних артерій", - ділиться доктор Шталь.