Вісім простих та дієвих способів зміцнити імунітет

Немає кращих ліків від застуди, ніж сильний імунітет. Ніякий грип восени вам буде не страшний, якщо організм буде здоровим, тому що він не допустить зараження. Як підняти імунітет? Досить просто.

1. Їжте менше цукру та більше овочів та фруктів

Щоб зміцнити імунітет і вберегтися від усюдисущих осінніх застуд, достатньо відмовитися від шкідливих смаколиків. Торти, тістечка, солодкі алкогольні коктейлі, ваші улюблені снеки і навіть фастфуд – у цих продуктах міститься велика кількість цукру. Всі ж знають, що він шкідливий для здоров'я? Виснажує організм зсередини та вимиває кальцій, необхідний для міцності кісток, зубів та нігтів. Тому, якщо хочете хороший імунітет, який врятує від грипу та застуди, балуйте себе солодкими фруктами чи овочами. Вони і для шлунково-кишкового тракту корисні, і у профілактиці сезонних захворювань важливі. Правильним співвідношенням сирих овочів та фруктів для зміцнення імунітету буде 50–70%. З такою кількістю вітамінів жодні грип та застуда страшні не будуть.

2. Підвищення імунітету за допомогою прогулянок на свіжому повітрі

Один із найпростіших способів підвищення імунітету, який не потребує грошових витрат, – прогулянки на свіжому повітрі. Зрозуміло, що погода має бути приємною, а одяг — теплим. Мінімальні фізичні навантаження під час ходьби допоможуть підняти імунітет та запобігти ризику зараження застудою. Візьміть за звичку регулярно вибиратись на свіже повітря. Через зовсім небагато часу помітите, що імунітет покращився, а про ліки від застуди ви не згадуєте.

3. Від грипу та застуди врятує вітамін С

З дитинства всі знають, наскільки важливий вітамін С. Не просто ж так у лікарні часто носять апельсини та мандарини. Лимон, що зміцнює імунітет, обов'язково повинен бути вдома в холодну пору року. Достатньо привчити себе в осінній сезон регулярно додавати лимон у чай. Вживання апельсинів та інших цитрусових теж хороший спосіб підняти імунітет. Можна не лише їсти самі фрукти, а й пити соки. Тільки не зловживайте! Велика кількість цукру в соку позначиться на організмі негативно.

4. Перевтома як причина грипу та застуди

Якщо ви трудоголік, яких пошукати, часто перевтомлюєтеся на роботі, під кінець дня падаєте без сил, ризик підчепити осінню застуду зростає в рази. Справа в тому, що у організму просто не буде сил на підтримку імунітету. А якщо ви ще й харчуєтесь абияк, ніщо не захистить вас від грипу і застуди. Тому ось порада: більше відпочивайте та не доводьте себе до перевтоми. Підвищення імунітету безпосередньо залежить від ваших моральних та фізичних сил.

5. Тримайте вагу в межах норми

Простий і складний одночасно лайфхак, як уберегтися від грипу та застуди, тримайте вагу в нормі. Якщо є кілька зайвих кілограмів, то це ще не так страшно. А от якщо страждаєте на недобір маси або її надлишок, тут з'являться проблеми і з імунітетом. Жирова тканина виробляє певні гормони, які можуть сприяти перебігу запальних процесів в організмі. Щоб зміцнити імунітет, стежте за вагою і не мучите організм додатковим навантаженням зайвими кілограмами.

6. Імунітет залежить від якості сну

Лікарі, психологи, дієтологи не перестають повторювати, наскільки здоров'ю важливий правильний режим сну. Недосип, особливо регулярний, сильно погіршує наш стан: як фізичний, так і психологічний. Зміцнити імунітет допоможе банальний порядок дня. Як тільки почнете висипатися, в організмі з'явиться більше сил захищатися від грипу та застуди, ви менше хворітимете.

7. Чим лікувати застуду? Малиною

Улюблене всіма малинове варення в сезон грипу та застуди виявиться неймовірно смачним та ефективним засобом підняти імунітет. А все через корисні властивості цієї ягоди. У малині міститься багато вітаміну С, який, як ми вже знаємо, є ліками від застуди, в ній також багато кальцію, калію і магнію. А якщо ви таки заразилися і вже почуваєтеся погано, заваріть малину, щоб полегшити симптоми застуди. У цій чудо-ягоді є природні аналоги аспірину та жарознижуючого.

8. Менше стресу - рідше застуда

Ось ми й дійшли найпростішого способу зміцнення імунітету — менше нервуйте. Здавалося б, як стрес може вплинути на здатність захищатися від грипу та застуди? А ось прямо. Гормон стресу, він кортизол, виробляючись у великих кількостях, досить відчутно впливає на імунну систему і здоров'я загалом. Тому найкращим варіантом зміцнити здоров'я, уберегти себе від постійних застуд і мати стійкий імунітет стане навчання звичкам, які допоможуть впоратися зі стресом і занепокоєнням.