Як швидко подолати безсоння: лайфхак

Професор Колін Еспі та доктор Брайоні Шів з відділу клінічних нейронаук Оксфордського університету поділилися цікавою порадою, яка може допомогти заснути.

Основні правила боротьби з безсонням всім давно відомі. Наприклад, багато експертів рекомендують не користуватися перед сном смартфоном, зробити приміщення для сну максимально темним, а також не забувати про провітрювання. Однак існує неочевидний лайфхак, який також може допомогти у цьому питанні.

Порада від експертів ґрунтується на правилі 15 хвилин. Якщо людина лягає спати і крутиться в ліжку 15 хвилин, їй потрібно вилізти з-під ковдри та вирушити в іншу частину будинку.

Рекомендується там залишатися, доки не почне засинати. Як тільки бажання заснути виникне, потрібно повертатися до спальної кімнати.

Задля прискорення процесу можна спробувати додати заспокійливу практику після підйому з ліжка. Наприклад, читання книги, медитацію, прослуховування легкої музики.

По суті, це питання індивідуальне. Потрібно користуватися всім, що подобається людині, якщо це усуває стрес протягом дня. Завдяки цьому тіло відчує, що настав час заснути.

Крім цього, фахівці рекомендують відмежувати спальню від простору для розваг. Якщо у людини більше однієї кімнати, то краще не грати в ігри та не дивитися кіно у ліжку. Спальня повинна використовуватися лише для відпочинку чи інтимних втіх. Таким чином, можна запрограмувати мозок на те, що перебування в спальні пов'язане виключно зі сном.