Причини набору ваги під час війни

Чому ми набираємо вагу під час війни?

Пандемія

Так, все це може тривати ще з початку пандемії. Сильний стрес, що охопив світ, конвертувався в нові кілограми. Дослідники виявили, що в середньому від початку пандемії люди стабільно набирали 0,7 кг щомісяця. Тож стрес, можливо, триває вже довго.

Бий чи біжи

Це головна реакція на стрес. Зіткнувшись зі стресом, тіло хоче тримати мозок напоготові. Під час стресу організм знижує рівень нейромедіаторів: серотоніну, дофаміну та мелатоніну. Серотонін регулює емоції, апетит та травлення. Його низький рівень посилює тривожність і може змінити харчові звички людини. Зниження рівня дофаміну може призвести до зниження мотивації до виконання фізичних вправ, дотримання здорового способу життя або до виконання щоденних побутових справ. Коли люди відчувають стрес, вони також виробляють менше гормону сну мелатоніну, що призводить до проблем зі сном.

Гормони

Стрес піднімає рівень кортизолу вище за небо, а той у свою чергу провокує переїдання або повну відсутність бажання їсти. Більшість людей, які перебувають у стані стресу, схильні до гіперфагії або переїдання, в той час як значно менша кількість страждає на гіпофагію, тобто недоїдання. Співвідношення складає 2:1.

Порушення сну

Хронічна нестача сну призводить до порушення роботи гормональної системи, що контролює ситість та відкладення жирових покладів.

Мала рухливість

Бігати в бомбосховища під час сирен, трохи схоже на спорт, але ні. Більшість перейшли на роботу вдома, друзі у різних містах/країнах, недостатній рівень дофаміну.

Що робити?

Шукати стабільність у рутині: створити собі розпорядок дня і намагатися дотримуватися його.

Пити багато води.

Їсти багато овочів.

Медитувати (або просто полежати на підлозі, стежачи за своїм плавним диханням).

Ходити (ввечері навколо будинку, красивими парками, дихати і насолоджуватися).

Любити себе, як ви і прийняти той факт, що на війну ви можете вплинути лише підтримуючи армію.