Корисні поради для гарного сну

Сон дає вашій імунній системі відпочинок, необхідний для підтримки форми та здоров'я вашого тіла, готового до боротьби з грипом тощо.

Кілька засобів, які допоможуть позбутися безсонних ночей.

1. Знайдіть час для релаксу перед сном

Спробуйте розслабитися щонайменше за 30 хвилин до того, як лягти спати. Ви можете послухати заспокійливу музику чи аудіокнигу, прийняти теплу ванну чи почитати.

2. Встановіть «комендантську годину» з кофеїном

Якщо ви хочете по-справжньому добре виспатися, вам доведеться скоротити споживання кофеїну. Намагайтеся не пити кофеїну за три години до сну.

3. Більше ніякого "скролінгу"

Екрани смартфонів випромінюють синє світло, яке пригнічує мелатонін — важливий гормон для контролю сну. Для досягнення кращих результатів прибирайте екрани за дві години до сну.

4. Повна темрява

Сон у повній темряві допоможе вам легше заснути, але залиште щілину між шторами, щоб вранці було природне освітлення. Сонячне світло допоможе вам прокинутися.

5. Дотримуйтеся рутини

Може бути дійсно привабливо поспати у вихідні чи лягати спати пізніше, ніж зазвичай, але розпорядок дня підтримує ваш біологічний годинник. Намагайтеся щодня вставати і лягати спати одночасно, інакше ви ризикуєте відчути себе розгубленим і байдужим.

Також ми розповідали, як заснути — 10