Корисні поради для гарного сну

12:00, 05 Кві 2023 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1529 ·

Після повноцінного нічного відпочинку люди краще почувається вдень. Якісний сон добре впливає на фізичне та ментальне здоров'я.

Поради для здорового сну

Сон дає вашій імунній системі відпочинок, необхідний для підтримки форми та здоров'я вашого тіла, готового до боротьби з грипом тощо.

Кілька засобів, які допоможуть позбутися безсонних ночей.

1. Знайдіть час для релаксу перед сном

Спробуйте розслабитися щонайменше за 30 хвилин до того, як лягти спати. Ви можете послухати заспокійливу музику чи аудіокнигу, прийняти теплу ванну чи почитати.

2. Встановіть «комендантську годину» з кофеїном

Якщо ви хочете по-справжньому добре виспатися, вам доведеться скоротити споживання кофеїну. Намагайтеся не пити кофеїну за три години до сну.

3. Більше ніякого "скролінгу"

Екрани смартфонів випромінюють синє світло, яке пригнічує мелатонін — важливий гормон для контролю сну. Для досягнення кращих результатів прибирайте екрани за дві години до сну.

4. Повна темрява

Сон у повній темряві допоможе вам легше заснути, але залиште щілину між шторами, щоб вранці було природне освітлення. Сонячне світло допоможе вам прокинутися.

5. Дотримуйтеся рутини

Може бути дійсно привабливо поспати у вихідні чи лягати спати пізніше, ніж зазвичай, але розпорядок дня підтримує ваш біологічний годинник. Намагайтеся щодня вставати і лягати спати одночасно, інакше ви ризикуєте відчути себе розгубленим і байдужим.

Також ми розповідали, як заснути — 10

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: сон, здоровий, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

21:17: Що варто знати про лазерну епіляцію перед літним сезоном
22:00: Вплив пасивного куріння на жіночий організм
14:00: Олії, які можуть залишити на шкірі стійкі пігментні плями
10:00: Як збільшується навантаження на організм внаслідок пологів
10:00: Чому під час вагітності бувають проблеми зі стопами
22:00: Симптоми, котрі дозволяють запідозрити рак грудей
18:00: Чому стрес небезпечний для жіночого серця
18:00: Чому жінкам не варто постійно носити щоденні прокладки
14:00: Три основні помилки жінок в інтимній гігієні
12:00: 6 порад, як впоратися з набряком на ногах після пологів
16:00: Два жирні продукти, які допоможуть жіночому здоров'ю
14:00: Три фактори, які здатні зупинити випадання волосся
16:00: Чудова каша для зміцнення судин та підтримки жіночого здоров'я
14:00: Препарати, котрі допоможуть легше перенести клімакс
10:00: Хвороби, які можуть розвиватися на фоні менопаузи
20:00: Клімакс допомагає позбутися міоми матки
18:00: Скільки часу можуть тривати припливи у жінок
14:00: Чи потрібно використовувати контрацепцію під час менопаузи
23:06: Як підтримати організм у різні періоди жіночого циклу
14:00: Що малорухливий спосіб життя робить з жіночим здоров'ям
10:00: Що таке електроліти і навіщо вони потрібні організму
10:00: Як впоратися з закладеним носом під час вагітності
22:00: Чим небезпечні туфлі на високих каблуках
18:00: 6 міфів про целюліт, в які більше не варто вірити
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
10:00: Які обстеження варто проходити для профілактики раку грудей
16:00: Корисна зелень, яка під час вагітності може спровокувати викидень
16:00: Вид капусти, який зменшує частоту припливів під час менопаузи
18:00: Прийом гормонів під час менопаузи
18:00: Чому у жінки може знижуватися лібідо
22:00: Коли треба видаляти матку, а коли без цього можна обійтися
18:00: Норма та відхилення від неї для жіночих критичних днів
8:00: Червоне м'ясо може допомогти жінкам під час клімаксу
20:00: Що зробити, аби легше почуватися при ПМС
14:00: Які жінки найбільше схильні до гіпотиреозу
10:00: Чому анорексія - це жіноча хвороба і які її симптоми
22:00: Ознаки затримки статевого розвитку у дівчаток
14:00: Як розрізнити ерозію та псевдоерозію шийки матки
20:00: Продукт, який надзвичайно корисний для вагітних

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 4.826 Mb

Корисні поради для гарного сну

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: