Напій, який може викликати проблеми зі сном

Коли ваша голова лежить на подушці, ви можете поринути у глибокий сон? Якщо ні, це може бути через певний напій.

Хоча алкоголь часто може змусити вас швидше заснути, його вживання перед сном може викликати фрагментарний сон. Вживання алкоголю в час, що передує сну, може бути причиною частих пробуджень протягом ночі.

Вживання алкоголю протягом чотирьох годин перед сном може негативно вплинути на безперервність і тривалість сну. Він сприяє більш тривалому пробудженню після початку сну, коли ви прокидаєтеся вночі і щосили намагаєтеся знову заснути. Так, експерт порадив випити алкогольний напій (якщо ви збираєтеся його випити) приблизно за чотири години до того, як ляжете спати.

Вчиняючи таким чином, ви даєте організму достатньо часу для перетравлення та метаболізму алкоголю, перш ніж намагатися заснути. Хоча те, що кофеїн може порушити ваш сон, може бути очевидним, те, як довго він залишається в організмі, може вас здивувати.

Кофеїн працює, блокуючи ефекти аденозину, нейротрансмітера, який природно накопичується в організмі протягом дня і викликає сонливість.

Хоч це може здатися екстремальним, якщо вам важко заснути увечері, подумайте про те, щоб відмовитися від кофеїну за 8–12 годин до сну.

Отже, якщо ви особливо чутливі до дії кофеїну, ваш ранковий напій може заважати вам засинати вночі.