Достатнє споживання білка у похилому віці може запобігти віковій втраті м'язової маси. Середня людина може втрачати до 5-15 відсотків маси тіла кожне десятиліття між 50 та 80 роками.
Залишатись у формі після 50 років
Втрата м'язової маси може призвести до слабкості, підвищеного ризику падінь, більшої кількості госпіталізацій та втрати незалежності.
Але так не повинно бути. Ми можемо боротися зі втратою м'язової маси та зниженою реакцією на білок, забезпечуючи наш організм великою кількістю білка, забезпечуючи при цьому участь у тій чи іншій формі активності чи вправ на будь-якому рівні, з якою ви можете впоратися.
Споживання білка більше для тих, хто займається спортом, і це залежить від того, що це таке, і як воно виконується. Коктейлі також можуть бути корисними та зручними.
Коктейлі також можуть допомогти створити поживний варіант для тих, у кого є проблеми з ковтанням, чи то після операції, чи з деменцією.
Білок не тільки підтримує м'язову масу в процесі старіння, він також необхідний для вироблення гормонів, які контролюють рівень холестерину, підтримують здоров'я кісток та допомагають роботі травної системи та функції щитоподібної залози.
Джерела білка - м'ясо, птиця, риба, морепродукти та яйця - це білки найвищої якості, оскільки вони містять усі дев'ять незамінних амінокислот. Рослинні продукти, такі як бобові, горіхи, насіння та цільнозернові продукти, також містять білок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
4 навички, які потрібно засвоїти школярам Вправа, яка допоможе дізнатись емоційний стан дитини Оладки з цибулею і твердим сиром Запіканка з макаронів і томатів у власному соці
28/10/2024
Користь та шкода, яку може принести часник
28/10/2024
Очевидна користь від інтервального голодування
28/10/2024
Що таке спіруліна і кому її варто вживати
28/10/2024
Ягода, котра додає людині 4-5 років життя
