Декому потрібно більше сну, іншим менше. Але якщо ви довго спите лише по п'ять годин на добу, рано чи пізно у вас будуть наслідки для здоров'я. Ми розповімо вам, що відбувається, коли ваші ночі регулярно стають надто короткими.
Шкода 5-годинного сну
Щоранку, після того як продзвенів будильник і грубо розбудив вас від сну, ви вирішуєте, нарешті, сьогодні лягти спати раніше. Але це рідко працює. Завжди щось заважає заснути. Однак у довгостроковій перспективі це може стати навіть небезпечним.
Поки ми спимо, в організмі відбуваються важливі процеси, необхідні для здоров'я. Наприклад, зміцнюється імунна система, виводяться продукти розпаду метаболізму та виробляються гормони росту для відновлення клітин. Крім того, мозок зберігає та обробляє події дня.
Основні ризики недосипання:
1. Ослаблена імунна система. Організму потрібен сон, щоб імунні клітини могли боротися із патогенами.
2. Серцево-судинні проблеми. Постійне недосипання провокує запальні процеси в організмі. Це може призвести до кальцифікації судин та серцево-судинних захворювань.
3. Депресія. Мало сну призводить до відсутності концентрації, а також змін настрою, які також можна порівняти з симптомами депресії.
4. Ожиріння. Нестача сну негативно впливає обмін речовин. Люди, які мало сплять, мають вищий ризик розвитку ожиріння. У людей, які мало сплять, концентрація греліну в організмі вища. Гормон регулює почуття ситості та голоду.
5. Погана регенерація м'язів. За достатньої кількості сну вивільняються гормони росту, які позитивно впливають на утворення білків.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 чарівних фраз мами, які роблять дітей щасливими щодня Які гени передаються дітям від тата, а які — від мами? Шоколадно-кавовий пиріг з кремом зі згущеного молока Салат з куркою і морквою по-корейськи
07/01/2025
6 причин появи папілом на шкірі
29/12/2024
Чи справді є «здорове» і «шкідливе» харчування?
29/12/2024
10 корисних сніданків, які можна приготувати за 15 хвилин
29/12/2024
Як стати вегетаріанцем і не нашкодити здоров’ю?
