Способи для полегшення передменструального синдрому

Тісно пов'язаний з гормональними змінами під час менструального циклу, ПМС може призвести до перепадів настрою, здуття живота, хворобливості молочних залоз та втоми. Хоча ці симптоми зазвичай покращуються після початку менструації, щомісяця ПМС може бути фізично та морально виснажливим.

Поки що не існує чарівної пігулки, яка назавжди вилікує ПМС. Але його можна ефективно контролювати за допомогою зміни способу життя, дієти та певних методів лікування.

Звички способу життя, які можуть зменшити симптоми ПМС, можуть містити: фізичну активність, збалансоване харчування, зниження рівня стресу, якісний сон.

Легкі та помірні фізичні вправи допоможуть підвищити рівень енергії та покращити психічне самопочуття. Збалансоване харчування зведе до мінімуму такі симптоми, як здуття живота та потяг до їжі. І під час ПМС може бути корисно часто їсти кілька невеликих прийомів їжі, а не два-три великі прийоми їжі.

Спробувати йогу, медитацію чи вправи, щоб зменшити стрес та заспокоїти настрій – це завжди гарна ідея. Також важливо позбутися шкідливих звичок, таких як куріння та надмірне вживання алкоголю, оскільки вони можуть погіршити симптоми.

Дослідження показали, що жінки, які мають ПМС, мають низький рівень кальцію в крові. Було показано, що добавки з кальцієм покращують такі симптоми, як втома, зміни апетиту та депресію у жінок, які страждають на ПМС.

Інші добавки, рекомендовані лікарями, включають:

Магній
Вітамін В6
Вітамін D
Вітамін Е
Екстракт вітексу
Екстракт меліси лимонної.

Взявши під контроль свій спосіб життя та досліджуючи натуральні добавки, ви зможете ефективно керувати симптомами ПМС та полегшувати їх.