Завдяки свідомому самоспостереженню та здоровому способу життя ви можете досягти оптимальної якості сну. Найкращий спосіб сну залежить від індивідуальних потреб та відповідної гігієни сну.
Поради для покращення сну
Цього можна досягти за допомогою відповідної поведінки, розпорядку дня та спокійної атмосфери сну.
Універсального рецепту гарного сну немає. Однак, прислухаючись до свого тіла і розмірковуючи про свої звички, ви можете забезпечити спокійніший нічний сон.
Намагайтеся щодня лягати спати в той самий час, щоб ваше тіло могло звикнути до сну. Ритуали релаксації, такі як медитація, теплий душ, ведення щоденника або прослуховування розслаблюючої музики також можуть допомогти заспокоїти розум. Дізнайтеся для себе, що корисно для вас, щоб позбавитися повсякденного стресу.
Регулярні заняття спортом очищають голову і таким чином сприяють спокійному сну.
Проте, високоінтенсивні нічні тренування можуть посилитися. Прислухайтеся до тіла і розслабтеся перед сном, наприклад, під час занять йогою.
Певні продукти та легкі, багаті на білок страви ввечері можуть сприяти хорошому нічному сну. Вживання кофеїну ввечері, коли ви хочете розслабитися, - не найкраща ідея.
Подумайте, які умови в спальні змушують вас почувати себе добре і розслаблятися: Чи кімната повинна бути повністю темною? Як створити хорошу температуру у приміщенні за допомогою вентиляції? У вас є відповідний матрац, ковдра та подушка? Також може бути корисно заборонити смартфони тощо у спальні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Яка їжа стимулює ріст дитини? Як покращити здоров'я дітей від народження та до 4 років? Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
20/12/2024
Чи можна додавати мед в чай
20/12/2024
Кава: скільки чашок можна випити за день
21/12/2024
Схуднення під час свят: вправи, які можна виконувати на дивані
21/12/2024
Роздільне харчування: які продукти можна їсти разом
