Поради для покращення щоденного сну

Цього можна досягти за допомогою відповідної поведінки, розпорядку дня та спокійної атмосфери сну.

Універсального рецепту гарного сну немає. Однак, прислухаючись до свого тіла і розмірковуючи про свої звички, ви можете забезпечити спокійніший нічний сон.

Намагайтеся щодня лягати спати в той самий час, щоб ваше тіло могло звикнути до сну. Ритуали релаксації, такі як медитація, теплий душ, ведення щоденника або прослуховування розслаблюючої музики також можуть допомогти заспокоїти розум. Дізнайтеся для себе, що корисно для вас, щоб позбавитися повсякденного стресу.

Регулярні заняття спортом очищають голову і таким чином сприяють спокійному сну.

Проте, високоінтенсивні нічні тренування можуть посилитися. Прислухайтеся до тіла і розслабтеся перед сном, наприклад, під час занять йогою.

Певні продукти та легкі, багаті на білок страви ввечері можуть сприяти хорошому нічному сну. Вживання кофеїну ввечері, коли ви хочете розслабитися, - не найкраща ідея.

Подумайте, які умови в спальні змушують вас почувати себе добре і розслаблятися: Чи кімната повинна бути повністю темною? Як створити хорошу температуру у приміщенні за допомогою вентиляції? У вас є відповідний матрац, ковдра та подушка? Також може бути корисно заборонити смартфони тощо у спальні.