Спека на покидає українців навіть восени. Щоб допомогти організму адаптуватися до спеки, фахівці радять скорегувати харчування, піклуватися про судини, стежити за якістю сну.
Як пережити спеку
Обмежити кількість солодощів і приправ. Дослідження під авторством вчених з Колумбійського університету свідчить: певні продукти активізують потовиділення, яке і без того посилюється в жарку погоду. Щоб не виснажувати організм втратою рідини, а разом з нею і важливих для нього речовин, у спеку потрібно суворо контролювати споживання продуктів, багатих простими вуглеводами – перш за все, це різноманітні солодощі і борошняні вироби. Крім того, краще в цей період відмовитися від гострих приправ, всього перченого. Замість приправ медики радять використовувати лимонний сік або сік лайма.
Менше тваринних білків і жиру. Ці харчові компоненти вимагають багато енергії для свого перетравлення, і в жарку погоду це сприяє занепаду сил і тонусу. Упор в їжі нудно робити на джерела «легких» білків і клітковини – такі продукти, як риба, фрукти, овочі, рис, овес, хліб.
Більше зелені. Її вживання відмінно тонізує в умовах спеки і до того ж зелень – неперевершене джерело вітамінів. Медики радять налягати на листові салати.
Не відмовлятися від солі. Разом з потом сіль та інші мінерали і без того виводяться в спеку у великій кількості. Тому спеціально знижувати сіль не потрібно, її недолік може стати причиною погіршення самопочуття
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Криза трьох років у дитини: що робити батькам? Овочеві мафіни: смачний рецепт для дітей Салат з пельменями і зеленню Неймовірно пухкі булочки з вишнями
10/03/2025
Дієтолог назвала продукти, без яких організм рано старіє
10/03/2025
Три основні заборони в їжі для гіпертоніків
10/03/2025
Овочі та фрукти, яка реальна від них користь
10/03/2025
Ознаки того, що раку у вас немає
