Корисні правила для людей з сидячою роботою

Зверніть увагу на ці важливі рекомендації.

1. Більше пийте

Чим більше часу ми проводимо в сидячому положенні, тим нижча активність інсуліну і вищий ризик діабету другого типу. Один із способів профілактики – пити більше води. Коли ми зневоднені, в організмі підвищується рівень гормону вазопресину, який підвищує рівень цукру в крові.
Регулярне вживання достатньої кількості рідини допомагає знизити рівень цього гормону, і ризик розвитку діабету.

2. Найчастіше їжте рибу та молочні продукти

Чим менше ми рухаємося, тим слабкішими стають наші кістки. Сидячий спосіб життя буквально вимиває з них мінеральні речовини, які забезпечують міцність та рухливість скелета.

Щоб підтримати міцність кісток, варто їсти більше продуктів, багатих на кальцій і вітамін D.

3. Бережіть шию

По-перше, правильно обладнайте собі робоче місце. Монітор вашого комп'ютера або ноутбука повинен бути розташований таким чином, щоб середина екрану "дивилася" точно на підборіддя.

По-друге, перевірте, чи яскравий ваш екран, щоб не потрібно було наближати монітор для розгляду дрібних деталей. Нарешті, по-третє, щогодини вставайте з-за комп'ютера і робіть невелику гімнастику для шийного відділу хребта: витягуйте підборіддя вперед якнайдалі, відкидайте голову назад, наскільки можливо, нахиляйте вправо і вліво. Повторюйте по п'ять-сім разів для кожної вправи.