Як швидко кинути курити?

01:19, 07 Бер 2024 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 932 ·

Головний лікар Чернігівського обласного наркологічного диспансеру Петро Седень розповів, що Україна посідає 17-те місце у світі за кількістю курців, а понад 9 млн українців вважаються залежними від тютюну. Він поділився, що проводяться санітарно-просвітницькі роботи з боку медиків і громадських організацій, але попри це кількість курців дуже повільно зменшується. Особливе занепокоєння медиків викликає той факт, що часто життя без цигарок не уявляє молодь у віці 13-15 років. Прикро, але молоді дівчата та жінки також не поспішають позбутися цієї згубної звички, хоча саме тютюновий дим, у якому міститься понад 40 канцерогенних речовин, здатен викликати в жінок рак шийки матки.

Організм віддячить вам за те, що ви нарешті позбулися цієї залежності

Головне питання: як швидко кинути курити? Але, на жаль, це зовсім не швидкий та не легкий процес, тому варто мати наполегливість та витримку. Фахівці дали декілька порад, які допоможуть пришвидшити та полегшити ваш процес відмови від паління. Для початку варто розібратися на психологічному рівні із залежністю, тобто «почати з голови»:

• Призначте конкретну дату відмови від куріння та не відкладайте її на потім
• Сформуйте та краще запишіть причини відмови від куріння
• Аби зясувати, що провокує вас закурити складіть перелік ситуацій, під час яких у вас зявляється бажання потягнутися за сигаретою
• Повідомте родину та друзів про своє рішення — кидати курити, адже простіше це зробити з підтримкою найближчих.
• Варто позбутися всіх нагадувань про паління. Викиньте всі тютюнові вироби, запальнички та попільнички.
• Подумайте про невеликі заохочення для себе за певні досягнення (наприклад, коли протрималися без сигарет тиждень тощо).

Виконавши ці психологічні прийоми варто перейти до справи.

• В першу чергу обирайте вихідний день для того щоб кинути палити, адже тоді у вас не буде стресових ситуацій
• Варто кидати палити одразу, а не поступово зменшувати кількість випалених цигарок
• Фахівці рекомендують у період відмови від тютюну споживати більше фруктів та овочів
• Прогулянки на свіжому повітрі та легкі фізичні вправи теж підуть вам на користь та допоможуть позбутися пагубної звички.

Нікотинова залежність є серйозним ворогом і під час змаганням із ним часто захочеться здатися, тому експерти дають декілька порад, які допоможуть, коли у вас виникне бажання підкурити цигарку:

• Зробіть 10 глибоких вдихів, для того щоб розслабитися, поки бажання не пройде
• Випийте води
• Зробіть щось щоб відволіктися, наприклад читайте, гуляйте, слухайте музику
• З’їжте яблуко або попийте компот із сухофруктів

Фахівці центру громадського здоров’я запевняють, що ці рекомендації допоможуть вам побороти залежність та рекомендують за потреби звертатися до сімейного лікаря, нарколога або психотерапевта, тому що це може підвищити ваші шанси на успіх. Пам’ятайте організм віддячить вам за те, що ви нарешті позбулися цієї залежності!

Заворотна Катерина

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: куріння