Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Хочеш схуднути? Рахуй калорії

21:40, 15 Сер 2013 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 2530 · 

Що ж робити? Як схуднути швидко і без шкоди для здоров'я? Основні причини твоєї повноти.

Найкраще для схуднення - підрахунок калорій

Найкраще для схуднення - підрахунок калорій



1. Вікові. З роками обмін речовин в організмі значно сповільнюється, як наслідок відбувається помірне спалювання калорій. Що робити? Необхідно харчуватися помірно. Скачай в інтернеті таблицю калорійності продуктів. Це дозволить тобі розрахувати необхідну добову потребу в калоріях, яку якщо перевищувати, то про схуднення можна тільки мріяти. Але! Якщо ти будеш активно займатися спортом, то ця проблема тебе не торкнеться, обмін речовин буде відмінним. У цьому випадку можна їсти добре, але тільки здорову їжу, виключаючи надмірно жирні, гострі і солоні страви, копченості, кондитерські вироби, цукор, солодку газовану воду, чіпси, майонез, соуси, фаст-фуд.

Добова необхідність в калоріях розраховується за наступною формулою: 650 + (9,6 хмасса тіла) + (1,8 + зростання см) - (4,7 хкол-во років). Наприклад, мої дані: 60 кг, 168см, 27 років, разом: 650 + (9,6 х60) + (1,8 +168) - (4,7 х27) = 650 +576 +169,8-126,9 = 1268,9. Моя норма 1268,9 ккал / добу. Однак якщо займатися спортом або виконувати фізичну роботу, що вимагає багато зусиль, то кількість калорій необхідно збільшити. Те, що надходить в організм з їжею повинне не відкладатися у вигляді жиру, а витрачатися. Тільки тоді фігура буде ідеальною і стрункою. Якщо спосіб життя малорухомий або робота вимагає сидіти біля комп'ютера по 8 годин, то тобі підійде низькокалорійна дієта. Але бажано все ж рухатися, хоча б ходити пішки, чергуючи повільний та швидкий темп не менше 1-1,5 години на день.

2. Спадковість. Та однозначно існує схильність до певної форми тіла, якщо твої рідні схильні до повноти. Але! Це всього лише образ, зовнішній вигляд твій, але не жирові відкладення. Не існує гена, який відповідає за накопичення жиру по спадковості, тому розберися зі своїм харчуванням. Відмовся, якщо інші наполягають і продовжують тебе загодовувати. Нехай їжа стане для тебе заходом, а не святом душі і тіла. Будь обережна з нею. Стань гурманом, не їж все, що з'їли б твої очі. Якщо ти сидиш за обіднім столом, який ломитися від всіляких ласощів, то знай, що переїдання - це тяжкість, здуття, шлаки. Не перевантажуйте свій організм. Їж нешвидко, повільно і ретельно пережовувати їжу. Ти помітиш, як настало відчуття ситості, а твоє блюдо з'їдено наполовину. Голодна? Пий воду або зелений чай з м'ятою, сік, з'їж яблуко, банан, хурму!
Хочеш ефективно схуднути? Рахуй калорії!

3. Збій у гормональній системі. Це факт. Уповільнені обмінні процеси в організмі, відбувається затримка рідини. Також порушення можуть бути пов'язані з видаленням щитовидної залози або яєчників, які вимагають постійного застосування препаратів протягом наступних років життя.

Здорове, збалансоване і дробове (5-6 разів на день маленькими порціями) харчування, фізичні навантаження у вигляді йоги, пілатесу, які не потребують великих зусиль - ідеальний метод підтримати здоров'я і протистояти скупченню жирів в організмі. Консультується з лікарем, він дасть добро, якщо твій стан задовільний.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:01
Готуємо самі маски для обличчя взимку
7:49
Як правильно і часто приймати душ: корисні рекомендації
23:11
Кілька способів, які допоможуть позбутися зморшок навколо очей
15:49
Симптоми дефіциту вітаміну B12: названі дві незвичайні ознаки на ногах
13:02
Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
11:35
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
22:55
4 міфи про критичні дні, в які не потрібно вірити
12:14
Фактори, які можуть впливати на ризик розвитку раку грудей
10:26
Тепер можна виспатися: вчені виявили ген, який відповідає за добрий сон
14:42
Як допомогти пошкодженому волоссю: корисні поради
13:16
Яку косметику обрати для догляду за шкірою в мороз: поради експертів
8:42
Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
22:15
Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
16:14
Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
11:46
Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
22:30
Чи допоможе ботокс довше залишатися молодими?
12:30
Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
12:30
Продукти, які підходять жінкам старшим за 50 років
1:20
5 симптомів, котрі вказують на рак у жінок
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
9:30
Три звички, котрі призводять до утворення зморшок
19:30
Одяг та взуття, які приносять біль вашій спині
9:30
5 продуктів, котрі збережуть вашу молодість
13:30
5 звичок, котрі роблять вашу шкіру старішою
6:30
Необхідні обстеження для молочних залоз
15:30
4 заповіді здорового харчування для жінки
8:30
Причини, через які у жінки болить в районі тазу
1:20
Жіноча косметика, яка здатна викликати рак
7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
Здоров'я в соцмережах: