Підтягніть свій живіт: вправи у вільну хвилину

Ці вправи радимо виконувати і тим, хто має нормальну масу тіла, але хоче укріпити м'язи живота. Наприклад, жінкам після пологів.

Кожну вправу повторюйте до відчуття легкої втоми. Дихання довільне. Вправи для зміцнення м'язів живота виконуйте вранці, не встаючи з ліжка.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги витягнуті, руки під головою. Повільно згинати ноги в колінах і так само повільно повертатися в і так кілька разів.

Наступна вправа. Зігнувши ліву ногу в коліні, одночасно підняти голову і нахилити її вперед; поверніться у попереднє положення. Те ж іншою ногою.

Далі. Початкове положення - лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. Повільно випрямте ноги вгору, так само повільно опустіть їх донизу; повернуться у початкове положення.

Початкове положення - лежачи, ноги злегка підніміть їх вгору, руки вздовж тулуба. Обертання ногами, як при їзді на велосипеді. Вправи, наведені нижче, можна робити на роботі або дома.

Початкове положення - сидячи на краю стільця, руки ззаду на сидінні. По черзі згинати ноги в колінах і випрямляти.

Початкове положення - сидячи на стільці, руки на колінах. Почергово піднімати і опускати прямі ноги. Щоб ускладнити цю вправу, можна одночасно піднімати обидві ноги.

Початкове положення - сидячи поперек стільця, ноги закріплені, руки за головою. Повільно нахилитися назад; повернутися у попереднє положення. Поступово доведіть нахили до горизонталі і нижче.
Початкове положення - сидячи на краю стільця, руки ззаду на сидінні. Піднявши ноги над підлогою, робіть рухи як на велосипеді.

Навчіться «втягувати» живіт і утримувати в такому положенні м'язи протягом декількох секунд. Намагайтеся робити це кожну вільну хвилину. Поступово збільшуйте силу напруги м'язів черевного преса, що допоможе зміцнити їх.