Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ПМС: як полегшити самопочуття

23:30, 01 Сер 2013 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 2439 · 

Більше 85% жінок стикаються з передменструальним синдромом (ПМС). Як полегшити самопочуття в цей період?



Фітнес та вправи допомагають поліпшувати настрій і боротися з втомою.
Бажано регулярно займатися спортом і підтримувати себе в тонусі. Але, якщо немає такої можливості, то корисно хоча б 30 хвилин на день приділяти пішим прогулянкам.

Вітаміни групи В
Доведено, що продукти, багаті вітамінами групи В, «пом'якшують» симптоми ПМС.
Вживання продуктів, що містять, наприклад, тіамін, знижує можливість прояву багатьох ознак ПМС. Особливо корисні: горіхи, яйця, молочні продукти.

Складні вуглеводи
Ці вуглеводи містяться у великій кількості в таких продуктах, багатих на клітковину, як цільнозерновий хліб, каші, сприяють зменшенню деяких симптомів ПМС. Їх вживання допомагає стабілізувати емоційний фон і настрій і знизити тривожність.

Не вживайте сіль
Деякі продукти слід уникати або скоротити їх обсяг у раціоні. Це сіль, кофеїн, цукор і алкоголь.

Оральна контрацепція
Протизаплідні таблетки не тільки запобігають овуляцію, але і їх прийом зазвичай призводить до більш легкого перебігу ПМС. Однак підбирати їх для жінки повинен тільки лікар.

Приймайте вітаміни
Доведено, що прийом деяких вітамінів і мінеральних добавок зменшує симптоми ПМС. Серед них: фолієва кислота (400 мкг), магній (400 мг), кальцій (1000-1300 мг) і вітамін Е (400 МО). Однак прийом кожного з них хай рекомендує спеціаліст індивідуально.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

1:20
5 симптомів, котрі вказують на рак у жінок
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
9:30
Три звички, котрі призводять до утворення зморшок
19:30
Одяг та взуття, які приносять біль вашій спині
9:30
5 продуктів, котрі збережуть вашу молодість
13:30
5 звичок, котрі роблять вашу шкіру старішою
6:30
Необхідні обстеження для молочних залоз
15:30
4 заповіді здорового харчування для жінки
8:30
Причини, через які у жінки болить в районі тазу
1:20
Жіноча косметика, яка здатна викликати рак
7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
9:30
Чому виникає горбик на шиї
8:30
Конкретні проблеми, які приносить взуття на підборах
7:30
Чай, який позитивно впливає на здоров'я жінок
1:20
Чому жінки мерзнуть більше, ніж чоловіки
19:30
Вчені назвали хворобу, яку жінці можуть принести високі підбори
1:20
Каші, котрі найкраще підійдуть жінкам
22:30
Як можна боротися з випаданням волосся
15:30
Переваги та недоліки кератину для волосся
12:30
5 видів депіляції, які найчастіше обирають жінки
23:30
Позитивний ефект від полірування волосся
19:30
Як правильно наносити оливкову олію на волосся
9:30
Переваги масок для волосся з ефектом фарби
8:30
Правила догляду за пористим волоссям
6:30
5 порад, як відновити волосся після завивки
13:30
Причини виникнення темних кіл під очима
13:30
Три корисні правила для жінок, як голитися в інтимній зоні
9:30
4 гормони у жінок та за що вони відповідають
8:30
5 речей, від яких жінкам треба відмовитися влітку
Здоров'я в соцмережах: