Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як прибрати боки: корисні поради

23:30, 04 Вер 2013 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 3699 · 

Як же позбутися від ненависних відкладень в таких місцях і, нарешті, придбати бажану фізичну форму? У першу чергу , важливо враховувати , що основою правильного позбавлення від боків є оптимальне поєднання фізичних навантажень і правильного режиму харчування.


Методи позбутися боків

Методи позбутися боків



Основні умови харчування

Сніданок обов'язково повинен бути повноцінним , адже це запорука успішного майбутнього дня . На сніданок можна їсти практично все, а якщо до цього Ви не снідали , то доведеться змінювати свою думку і перебудовувати організм.

Обід також дуже важливий , але в той же час варто відмовитися від дрібних перекусів і вживання їжі на ходу. На вечерю краще всього зробити легкий овочевий або фруктовий салат.

дотримуємося дієти

Позбутися від боків відмінно допомагає і дієта з кефіру , згідно з якою кефір необхідно вживати всі п'ять днів поспіль , розподіливши його приблизно таким чином :
• Сніданок : шматочок хліба з висівок і півтори склянки свіжого кефіру;
• Обід: 2-3 склянки кефіру;
• Вечеря: півтори склянки кефіру і кілька житніх сухариків.
У перервах протягом дня допускається трохи води , яка також грає важливу роль у боротьбі з жировими відкладеннями на боках.

Фізичні вправи в допомогу

Тепер , що стосується фізичних вправ для тих , хто хоче позбутися від боків . По-перше , виконувати такі вправи необхідно щодня , приділяючи їм по кілька хвилин. А по-друге , варто пам'ятати , що якщо Ви порушили умови дієти і з'їли якийсь заборонений продукт , потрібно буде « покарати » свій організм і зробити кілька додаткових підходів або позайматися зайвий день .

Для того, щоб прибрати боки відмінно підійде вправа « Скручування ». Для її виконання необхідно встати прямо , ноги поставити разом , а руки покласти на боки . На рахунок раз - робимо поворот наліво , на рахунок два - направо до самого упору .

Не менш корисними є і нахили зі сторони в сторону. Для цього потрібно встати у вихідне положення і покласти руки за голову , виконуючи по 15-20 нахилів тіла в обидві сторони по черзі. З часом навантаження поступово можна збільшити , довівши кількість нахилів до 40-50 .

Добре допомагає прибрати жирові відкладення на боках і використання обруча « хула- хуп » , який крутиться на талії. Пластмасовий легкий обруч , звичайно , навряд чи дасть бажані результати , а от відчутне фізичне навантаження можна отримати за допомогою залізного « хула- хупа » зі спеціальними кульками по колу.

Особливо популярними вважаються і вправи на фітбол , які виконуються за допомогою рухів тазом. Для цього потрібно сісти на фітбол , випрямити спину , поставити ноги на підлогу і злегка опустити плечі . Далі катаємо м'яч вправо- вліво , чи не нахиляючи тулуб . За один раз необхідно виконати хоча б 15 поворотів , а якщо все буде зроблено правильно , то в результаті нього Ви відчуєте , як напружуються косі м'язи живота.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

1:20
5 симптомів, котрі вказують на рак у жінок
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
9:30
Три звички, котрі призводять до утворення зморшок
19:30
Одяг та взуття, які приносять біль вашій спині
9:30
5 продуктів, котрі збережуть вашу молодість
13:30
5 звичок, котрі роблять вашу шкіру старішою
6:30
Необхідні обстеження для молочних залоз
15:30
4 заповіді здорового харчування для жінки
8:30
Причини, через які у жінки болить в районі тазу
1:20
Жіноча косметика, яка здатна викликати рак
7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
9:30
Чому виникає горбик на шиї
8:30
Конкретні проблеми, які приносить взуття на підборах
7:30
Чай, який позитивно впливає на здоров'я жінок
1:20
Чому жінки мерзнуть більше, ніж чоловіки
19:30
Вчені назвали хворобу, яку жінці можуть принести високі підбори
1:20
Каші, котрі найкраще підійдуть жінкам
22:30
Як можна боротися з випаданням волосся
15:30
Переваги та недоліки кератину для волосся
12:30
5 видів депіляції, які найчастіше обирають жінки
23:30
Позитивний ефект від полірування волосся
19:30
Як правильно наносити оливкову олію на волосся
9:30
Переваги масок для волосся з ефектом фарби
8:30
Правила догляду за пористим волоссям
6:30
5 порад, як відновити волосся після завивки
13:30
Причини виникнення темних кіл під очима
13:30
Три корисні правила для жінок, як голитися в інтимній зоні
9:30
4 гормони у жінок та за що вони відповідають
8:30
5 речей, від яких жінкам треба відмовитися влітку
Здоров'я в соцмережах: