Як зберегти гарну поставу

Існує кілька видів порушення постави: відхилення хребта в сторону ( сколіоз), сутулість, кругла або навпаки плоска спина, а також різні поєднання декількох дефектів одночасно.

Причини порушення постави

Порушення постави можуть з'явитися як у дитячому, так і дорослому віці. Основна причина - це малорухлива робота, при якій людина змушена довгий час перебувати в одній і тій же позі. Мова, звичайно ж, йде в першу чергу про сидячу роботу за столом або комп'ютером.
Іноді порушення постави є вторинними, а саме наслідком плоскостопості або клишоногості. Подібні дефекти стопи потрібно коригувати з дитинства за допомогою спеціального взуття та інших ортопедичних засобів.

Часто причиною порушення постави у жінок стає зловживання взуттям на високому каблуці. Хоч і вважається, що на високих підборах постава вирівнюється, а хода стає більш граціозною, знайте, що кожен сантиметр каблука додає 10-15 кілограм навантаження на спину.

Як зберегти поставу:

1 . При сидячій роботі якомога частіше змінюйте положення, десь раз на 15 хвилин.

2 . Кожні 30 хвилин роботи вставайте з-за столу для невеликої розминки: потягніться, пройдіться повільним кроком 2-3 хвилини, зробіть кілька простих вправ.

3 . Якщо у вас сидяча робота, то зверніть увагу на зручність вашого стільця / крісла. Сидячи, намагайтеся міцно спертися місцями вигинів хребта на спинку стільця.

4 . Сидячи, намагайтеся не нахиляти вперед голову і верхню частину тіла.

5 . Ваша вага повинна рівномірно розподілятися на сідниці при сидячому положенні, що неможливо, сидячи на м'яких меблях, тому поверхня робочого стільця повинна бути досить жорсткою.

6 . Сидячи на стільці, ваші ноги повинні торкатися підлоги, причому повною стопою. Для цього підберіть зручний стілець, відрегулюйте його під ваш зріст, при необхідності підставте що-небудь під ноги.

7 . Намагайтеся спати на жорсткому ліжку. Також підберіть подушку під свої особливості: якщо любите спати на спині - подушка повинна бути об'ємною, що не допускає закидання голови, якщо любите спати на животі - подушка повинна бути маленькою і тонкою, якщо любите спати на боці - подушка повинна бути досить жорсткою і такої висоти, щоб хребет залишався рівним.

8 . І найголовніше - більше рухайтеся і стежте за тим, щоб при русі були задіяні великі м'язи спини - від них багато в чому залежить правильне положення хребта.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про секрети здорової спини від Комаровського (ВІДЕО)