Як навчитись прокидатись раніше?

Якщо ви дивилися пізні серіали і лягли в 3 годині, встати в 5 ранку навіть не потрібно намагатися. Якщо ви хочете так рано вставати, лягати необхідно в 10 вечора. Ніяких нічних серіалів!

Потоки інформації з комп'ютера і телевізора перевантажують мозок. Людина спить гірше і встає пізніше. За 2 години до сну необхідно вимкнути телевізор, комп'ютер і смартфон. Нехай організм налаштувується на нічний сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здоровий сон: корисні поради

У спальні обов'язково має бути свіже повітря. Треба провітрити спальню, перед тим як лягти на ліжко. Перед сном краще нічого не їсти. Навіть простий бутерброд дає заряд енергії і заважає заспокоїтися, швидко заснути.

Щоранку, як тільки ви прокинетеся, необхідно з'їсти що-небудь дуже смачне (шматочок торта, пиріжок) або просто випити чашку солодкої чорної кави. Коли ви будете засинати, потрібно весь час думати про цю смакоту. Тоді встати о 5 ранку буде набагато простіше.

Якщо у вас є музичний центр з таймером, можна зробити так, щоб в 5 ранку заграла якась бадьора пісня. Якщо ви вже прокинулися о 5 ранку, то головне завдання тепер - не заснути знову. Потрібно одразу ж встати, включити радіо і йти вмиватися.

Деякі люди встають весь тиждень в 5, а на вихідних валяються на ліжку до 10. У цьому випадку ранні підйоми в понеділок стають справжнім стресом для організму. Якщо вже ви почали вставати о 5, то робити це потрібно щодня.