Здоровий сон: корисні поради

Часто порушення сну виникають через відсутність режиму. Слід намагатися лягати приблизно в один час. Найбільш підходящим для сну періодом є відрізок з 11 години вечора до 5 години ранку. А ключовим - з 11 до 2 години ночі, коли сон міцний і в силу особливостей біоритмів людини і володіє найбільшою відновлювальної силою.

Перед сном не рекомендовано переїдати, вживати кофеїн або алкоголь. Варто пам'ятати про те, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в шоколаді кока-колі, в багатьох знеболювальних ліках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сон допоможе боротись з грипом?

Гуляйте перед сном. Якщо не можете гуляти півгодини, проведіть на свіжому повітрі хоча б 10 хвилин або постійте цей час на балконі.

Не спіть в другій половині дня, навіть якщо дуже хочеться - це може перебити нічний сон. В жодному разі не сідайте в цей час в зручне крісло і тим більше не лягайте. Спробуйте відволіктися, перетерпіти. Через 15-30 хвилин сильна тяга до сну зазвичай проходить.