Скільки калорій варто споживати аби схуднути?

В першу чергу варто розрахувати основний обмін. Це скільки калорій необхідно вашому організму для того аби підтримувати життєдіяльність у стані спокою.
Для жінок : ОО = 10 x вагу(кг) + 6.25 x ріст (см) – 5 x вік - 161
Для чоловіків : ОО = 10 x вагу (кг) + 6.25 x ріст (см) - 5 x вік + 5

Для того аби отримати загальну витрату калорій необхідно помножити основний обмін на наступні кофіціенти:
Cидячий спосіб життя – ОО x 1,2
Невелика активність (cпорт 1 – 2 рази в тиждень) – ОО x 1.375
Середня активність ( спорт 3 – 4 дні в тиждень) – ОО x 1.55

Наприклад, жінка ростом 160 см, вагою 70 кг, вік 30 років,офісний працівник.
ОО = 10 x 70 + 6.25 x160– 5 x 30 – 161 = 1385 калорій
Росхід калорій : ОО x 1.2 = 1389 x1.2 = 1667 калорій.

Тепер слід вирішити скільки калорій необхідно аби щодня скидати вагу . Зрозуміло , що необхідно отримувати меншу кількість калорій. Але на скільки меншу ? Для того щоб ефективно і безпечно скидати вагу дієтологи радять зменшити денну калорійність на 20% , тобто добову калорійність помножити на 0.8.

Варто пам’ятати, що безпечна калорійність на добу для жінок становить – 1200 калорій, а для чоловіків 1800 калорій.