Дві дієти для чоловічого здоров'я

Виберіть дієту, яка буде довгостроковою і сприятиме втраті ваги. Звичайно ж, бажано попередньо проконсультуватися з лікарем.

Середземноморська дієта

Сприяє здоровому контролю ваги і знижує ризик серцевих захворювань. Її раціон складається з риби, оливкової олії, фруктів, овочів, цілісних зерен, бобових, горіхів, насіння та трав. Потрібно обмежити або навіть повністю відмовитися від червоного м'яса і триматися подалі від рафінованих продуктів, шкідливих заводських цукрів, солодких напоїв та інших оброблених продуктів. Дослідження показують, що дотримання середземноморської дієти пов'язане з меншим колом талії та меншим ризиком надмірної ваги та ожиріння.

Низковуглеводна дієта

Згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у журналі Annals of Internal Medicine, дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають у втраті ваги, втраті жиру та зниженні рівня тригліцеридів і холестерину. При дотриманні такої дієти відбувається заміщення шкідливих цукрів, рафінованих зерен (білий хліб, макарони та білий рис), картоплі та інших продуктів, багатих на вуглеводи, на некрохмальні овочі, горіхи, насіння, білкові продукти та корисні для серця жири. Приклади низьковуглеводних дієт включають: дієту Південного пляжу, розроблену кардіологом Артуром Агатстоном, Зональну дієту доктора Баррі Сірса і деякі інші.