Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Пілатес вдома

07:00, 12 Січ 2017 · Категорія: Фітнес, Жіноче здоров'я · Переглядів 256 · 

Цей комплекс вправ допомагає розвинути гнучкість та рухливість, а також досягнути гарної та спортивної фігури без особливих зусиль. Детальніше у "Країні Здоров'я"

Займайтесь пілатесом

Займайтесь пілатесом


Ви можете займатись пілатесом у спортивному залі а, за відсутності коштів, займатись вдома.

Вправа 1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть вздовж корпусу. Уявіть собі вісімку і повільно «намалюйте» її в повітрі кінчиком носа. Ця вправа знімає напругу в плечах і шиї.

Вправа 2. Поверніться у вихідну позицію, розставте ноги і покладіть руки вздовж тіла. Повільно піднімайте таз вверх і затримуйтесь так на кілька секунд.

Вправа 3.Сядьте на м'яч або стілець, зігніть лікті, схрестивши руки на висоті грудей. Спина пряма, таз зафіксований. На видиху акуратно поверніть корпус вліво, голову при цьому повороті трохи направте вгору. Слідкуйте, щоб підборіддя було на рівні з плечима, не виводьте його далі. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в інший бік.

Вправа 4. Ляжте на живіт, зіпріться правим ліктем в підлогу і покладіть голову на долоню. Корпус прямий, витягнутий, ноги лежать перед корпусом і утворюють кут 45 градусів, упор на ліву руку перед корпусом. На видиху підніміть верхню ногу і заведіть її вперед.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-Як какао впливає на організм


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 


Останні новини

7:00
Ефективні вправи проти болю шиї
7:00
Спорт для тренування мозку
7:00
Пілатес вдома
7:00
ТОП 5 вправ для усього тіла
21:00
Прості вправи для пружних грудей
7:00
Вправи проти зайвого жиру на животі
7:00
Пружні сідниці ( ВІДЕО)
7:00
Як позбутися сутулості (ВІДЕО)
7:00
Як виробити красиву поставу
7:00
Вправи з хулахупом - геть зайві сантиметри
7:00
Легкі вправи для сексуальних сідниць (ВІДЕО)
7:00
М'язи в тонусі: сідаємо на шпагат (ВІДЕО)
13:00
Від якого алкоголю можна набрати вагу?
7:00
Вправи для ідеального пресу ( ВІДЕО)
9:00
Швидке 10-хвилинне тренування для красивих стегон (ВІДЕО)
7:00
Кардіотренування в домашніх умовах: 10 хвилин для ідеальної фігури
7:00
Тренування Victoria’s Secret без гантелей і тренажерів
18:30
Скільки потрібно займатися спортом, щоб забути про рак
6:41
Сім вправ для ідеального і стрункого живота
12:30
П'ять простих вправ, які виявлять захворювання
6:20
Яким спортом корисно займатися в критичні дні
10:00
Фітнес-тренди, які можуть нашкодити вашому організму
12:30
Чотири види грибку, які підстерігають вас у спортзалі
9:30
Як правильно харчуватися людям, які займаються спортом
6:00
Проста ранкова гімнастика для ідеального ранку і фігури
12:30
Фітнес під час менструації: можна чи не можна?
9:30
Коли фітнес приносить вам шкоду: топ-5 ознак
7:00
Чим корисні «голодні» кардіотренування?
7:30
Швидке тренування для ніг (ВІДЕО)
7:00
Комплекс вправ тривалістю у вісім хвилин (ВІДЕО)
13:25
Уроки аэробики для начинающих, или как начать заниматься уже сегодня
7:30
ТОП-5 найкращих вправ для внутрішньої сторони стегна (ВІДЕО)
7:00
Як схуднути в боках і зменшити животик? (ВІДЕО)
7:00
Як накачати сідниці в домашніх умовах? (ВІДЕО)
7:30
8 простих вправ для швидкого схуднення (ВІДЕО)
7:00
Тренування для втрати ваги (ВІДЕО)
17:27
Ваше здоровье и красота исключительно в ваших руках!
7:30
Плоский живіт із вправою "вакуум" (ВІДЕО)
7:00
Шестихвилинне тренування для схуднення (ВІДЕО)
7:30
Ефективні вправи для сідниць: робимо попку як горіх (ВІДЕО)


Здоров'я в соцмережах: