Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Пілатес вдома

07:00, 12 Січ 2017 · Категорія: Фітнес, Жіноче здоров'я · Переглядів 361 · 

Цей комплекс вправ допомагає розвинути гнучкість та рухливість, а також досягнути гарної та спортивної фігури без особливих зусиль. Детальніше у "Країні Здоров'я"

Займайтесь пілатесом

Займайтесь пілатесом


Ви можете займатись пілатесом у спортивному залі а, за відсутності коштів, займатись вдома.

Вправа 1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть вздовж корпусу. Уявіть собі вісімку і повільно «намалюйте» її в повітрі кінчиком носа. Ця вправа знімає напругу в плечах і шиї.

Вправа 2. Поверніться у вихідну позицію, розставте ноги і покладіть руки вздовж тіла. Повільно піднімайте таз вверх і затримуйтесь так на кілька секунд.

Вправа 3.Сядьте на м'яч або стілець, зігніть лікті, схрестивши руки на висоті грудей. Спина пряма, таз зафіксований. На видиху акуратно поверніть корпус вліво, голову при цьому повороті трохи направте вгору. Слідкуйте, щоб підборіддя було на рівні з плечима, не виводьте його далі. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в інший бік.

Вправа 4. Ляжте на живіт, зіпріться правим ліктем в підлогу і покладіть голову на долоню. Корпус прямий, витягнутий, ноги лежать перед корпусом і утворюють кут 45 градусів, упор на ліву руку перед корпусом. На видиху підніміть верхню ногу і заведіть її вперед.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-Як какао впливає на організм


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 


Останні новини

20:30
ТОП 3 помилки під час виконання планки
10:00
ТОП 3 вправи для сталевого пресу
7:00
ТОП 3 мотивації для спорту
7:00
Вправи для пружної попи від Катерини Усманової
21:00
Правильне дихання допоможе схуднути
7:00
Вправи для апетитних сідниць (ВІДЕО)
20:30
Три причини ходити пішки щодня
14:00
Як спорт впливає на чоловіче лібідо?
15:45
Вправи для пружних сідниць від Каті Усманової
7:00
Як прибрати целюліт з боків? (ВІДЕО)
7:00
Гімнастика для суглобів прямо на ліжку (ВІДЕО)
12:00
Як плавання в басейні впливає на фігуру?
10:00
ТОП 3 вправи, де калорії спалюються найшвидше
7:00
Cтретчинг для схуднення ефективніший ніж дієти
8:00
Вправи для тонкої талії від фітнес-тренера Наталії Короткової
14:00
Як зберегти фізичну форму після 50?
7:00
Перший раз в тренажерному залі: з чого почати (ВІДЕО)
7:00
Вправи з гантелями для привабливих рук (ВІДЕО)
15:00
Ідеальне тіло Сінді Кроуфорд ( ВІДЕО)
13:00
ТОП 3 причини негайно зайнятись медитацією
7:00
Вправи на розтяжку від Крістіни Агілери (ВІДЕО)
7:00
П'ять видів присідань для пружних сідниць
7:00
Пол-денс: худніть сексуально
7:00
Фітнес проти депресії під час вагітності (ВІДЕО)
7:00
ТОП 3 вправи для сексуальних сідниць
13:30
Сексуальні стегна як у Шакіри: секрети зірки
7:00
Ранкова гімнастика для суглобів (ВІДЕО)
7:00
Які найкращі вправи для серця і мозку?
7:00
Вправи проти болю у шиї
7:00
ТОП 3 вправи проти сутулості
7:00
Пружна попа як горіх
7:00
Як позбутись живота після пологів (ВІДЕО)
7:00
Вправа для здорової спини ( ВІДЕО)
7:00
Які вправи виконувати вагітним ( ВІДЕО)
7:00
ТОП 3 найефективніші вправи для жінок
7:00
Гімнастика в офісі - ні остиохондрозу (ВІДЕО)
7:00
Плоский живіт: техніка вакуум (ВІДЕО)
7:00
Вправи з фітболом для струнких ніжок (ВІДЕО)
7:00
Як перемогти біль у попереку
7:00
Ефективні вправи проти болю шиї


Здоров'я в соцмережах: