Розпочати бігати без шкоди для здоров'я можливо

Біг - ідеальне кардіонавантаження, яка необхідна для здоров'я серця. Адже в процесі бігу серцевий м'яз працює інтенсивніше, в результаті чого поліпшується кровообіг і стан периферичних судин, що забезпечує повноцінне харчування всіх органів і систем.

Доведено, люди, які бігають, мають більш низькі ризики серцево-судинних захворювань і живуть довше.

Тіло заряджається енергією, а свідомість силою!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна займатись бігом діабетикам?

Як правильно бігати, щоб не травмуватися?

Перед бігом слід розігріти м'язи - це рекомендація багатьох тренерів і лікарів. Тому почніть з ходьби або суглобової гімнастики.

Ефективними також будуть присідання, нахили, махи ногами. Залежно від підготовленості скоректуйте темп і швидкість бігу. Не слід бігти швидко, якщо ви тільки починаєте практикувати бігові тренування.

За тривалістю, то теж треба орієнтуватися на власні відчуття, не слід бігти через силу, біг не повинен завдавати болю або дискомфорту. Якщо відчуваєте, що вам важко, перейдіть на ходьбу.

Пам'ятайте, що під час бігу не варто різко зупинятися, сповільнюють біг поступово, щоб частота серцевих скорочень теж знижувалася в помірному темпі, це допоможе уникнути запаморочення або нудоти.

Щоб зменшити ризики травм, дотримуйтеся такої техніки:

Чи не сутультесь, постава повинна бути рівною, плечі повинні бути розслабленими, але кілька відведеними назад. Не будьте напружені!

Голову тримайте прямо - дивіться вперед.

Руки тримайте зігнутими в ліктях, так ви зменшите навантаження на спину і плечі.

Корпус слід нахилити трохи вперед, біжіть невеликими кроками, але не піднімайте занадто високо коліна.

Дихання! Це теж важливо! Дихайте спокійно і глибоко - почніть з одного вдиху-видиху кожні два кроки.