Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Розпочати бігати без шкоди для здоров'я можливо

06:20, 12 Чер 2020 · Категорія: Фітнес · Переглядів 165 · 

Біг допомагає підтримувати фігуру у формі та додає бадьорості.

Користь бігу для здоров'я

Користь бігу для здоров'я



Біг - ідеальне кардіонавантаження, яка необхідна для здоров'я серця. Адже в процесі бігу серцевий м'яз працює інтенсивніше, в результаті чого поліпшується кровообіг і стан периферичних судин, що забезпечує повноцінне харчування всіх органів і систем.

Доведено, люди, які бігають, мають більш низькі ризики серцево-судинних захворювань і живуть довше.

Тіло заряджається енергією, а свідомість силою!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна займатись бігом діабетикам?

Як правильно бігати, щоб не травмуватися?

Перед бігом слід розігріти м'язи - це рекомендація багатьох тренерів і лікарів. Тому почніть з ходьби або суглобової гімнастики.

Ефективними також будуть присідання, нахили, махи ногами. Залежно від підготовленості скоректуйте темп і швидкість бігу. Не слід бігти швидко, якщо ви тільки починаєте практикувати бігові тренування.

За тривалістю, то теж треба орієнтуватися на власні відчуття, не слід бігти через силу, біг не повинен завдавати болю або дискомфорту. Якщо відчуваєте, що вам важко, перейдіть на ходьбу.

Пам'ятайте, що під час бігу не варто різко зупинятися, сповільнюють біг поступово, щоб частота серцевих скорочень теж знижувалася в помірному темпі, це допоможе уникнути запаморочення або нудоти.

Щоб зменшити ризики травм, дотримуйтеся такої техніки:

Чи не сутультесь, постава повинна бути рівною, плечі повинні бути розслабленими, але кілька відведеними назад. Не будьте напружені!

Голову тримайте прямо - дивіться вперед.

Руки тримайте зігнутими в ліктях, так ви зменшите навантаження на спину і плечі.

Корпус слід нахилити трохи вперед, біжіть невеликими кроками, але не піднімайте занадто високо коліна.

Дихання! Це теж важливо! Дихайте спокійно і глибоко - почніть з одного вдиху-видиху кожні два кроки.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:00
Щоденні інтенсивні вправи скорочують життя
6:20
Розпочати бігати без шкоди для здоров'я можливо
0:20
Чим корисна їзда на велосипеді?
0:40
Фітнес допоможе позбутись від тривожності
8:00
Чому корисно їздити на велосипеді?
23:00
Користь спорту у похилому віці
12:30
Як тренуватись при діабеті?
19:45
Позбутись від старих клітин допоможе спорт
23:00
Чим замінити заняття спортом?
21:00
Вправи покращують мозкову активність
23:30
Гімнастичні вправи для оздоровлення шиї
8:00
Користь регулярних занять спортом
10:00
Карантинний фітнес: кілька корисниї вправ (ВІДЕО)
10:00
Чи можна займатись бігом діабетикам?
10:00
Поширені помилки бігунів-початківців
17:00
Вправи, які допоможуть уникнути болісних пологів
20:30
Популярні вправи для схуднення
7:00
Важливість тренувань у лікуванні діабету
10:00
Правильна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
13:49
Здоровое и красивое тело: как спорт влияет на женский организм?
0:40
Вправи для красивої тонкої талії
15:01
Фитнес клуб: практические советы для похудения
23:30
Як замінити заняття спортом?
23:30
Одержимість бігом: чому це небезпечно?
17:00
Як тренуватись правильно?
10:00
Вправи для покращення метаболізму
0:20
Фізичні навантаження для покращення пам'яті
7:00
Заняття бігом продовжують життя
8:00
Гімнастика для здорової шиї
9:00
Музика в спортивному залі допоможе займатись краще
23:30
Чому спортом треба займатсь регулярно?
6:20
Силові тренування для початківців
23:30
Вправи, які не допомагають схуднути
0:40
Тонка талія стане реальністю
7:00
Харчові добавки замінять заняття спортом?
15:30
Чому корисно ходити 15 хвилин на день?
23:30
Ефективний домашній пілатес
0:20
Залежність від спорту: як розпізнати проблему?
23:00
Користь плавання для здоров'я
17:00
Найкраща вправа для схуднення
Здоров'я в соцмережах: