Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Ефективні вправи від болю в шиї

07:00, 04 Сер 2020 · Категорія: Фітнес · Переглядів 25135 · 

Біль в шиї може значно погіршити якість життя. В цьому випадку знадобляться вправи.

Вправи від болю в шиї

Вправи від болю в шиї



Найкращі засоби, що входять в комплекс профілактики і лікування захворювань шийного відділу хребта - це масаж і лікувальна гімнастика. Саме гімнастика відіграє головну роль.

Спеціальні вправи спрямовані на розслаблення і підвищення функціональності м'язів.

Комплекс вправ для зміцнення шийного відділу хребта:

Початкове положення (ПП) - сидячи на лавці або на стільці, руки на колінах, долоні розгорнуті догори, м'язи шиї розслаблені, голова злегка опущена. Повторювати вправи 8-10 разів.

Вправа 1.

ПП - кисті до плечей. Кругові рухи: 4 вперед, 4 назад.

Вправа 2.

ПП - кисті до плечей. Підйом ліктів вгору - вдих, опускаємо - видих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для зміцнення хребта

Вправа 3.

ПП - кисті до плечей. Відведення рук в сторони.

Вправа 4.

ПП - пальці в замок перед грудьми. Підйом рук на вдиху. Опускання на видиху.

Вправа 5.

ПП - руки на колінах. Послідовний підйом плечей на вдиху. Опускання на видиху.

Вправа 6.

ПП - руки на колінах. Одночасне кругове обертання плечима.

Вправа 7.

ПП - пальці рук на плечах, лікті розведені в бік, спина випрямлена. Статична напруга м'язів верхнього плечового пояса (10-15 разів).

Вправа 8.

ПП - руки на поясі. При фіксованому тулуб і випрямленою спині підйом плечей (15-20 разів).

Вправа 9.

ПП - руки на колінах. Повільні рухи, що гойдають головою в сторони (по 5-8 разів в кожну сторону).

Читайте також: Медики розповіли, чи дійсно глінтвейн корисний для здоров'я

Вправа 10.

ПП - руки на колінах. Максимальне згинання та розгинання в шийному відділі. Кожен рух повторіть 8-10 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    14:57
    Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
    8:30
    Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
    6:30
    Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
    6:30
    4 міфи про стояння в планці
    1:20
    Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
    23:30
    Три неочевидні плюси від фізичної активності
    1:20
    20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
    0:20
    8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
    7:30
    Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
    21:30
    На пробіжку варто виходити рано-вранці
    1:20
    Названо найкращий час доби для занять спортом
    17:30
    Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
    22:30
    Фізична активність знижує ризик розвитку раку
    15:30
    Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
    22:30
    Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
    6:30
    5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
    19:30
    Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
    12:30
    Як собака в домі впливає на здоров'я людини
    15:30
    Про що свідчить біль голови після тренування
    8:30
    Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
    21:30
    Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
    22:30
    Вправи при грижі міжхребцевого диску
    13:30
    Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
    23:30
    Як привчити себе регулярно ходити пішки
    19:30
    Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
    6:30
    Як боротися з сидячим способом життя
    1:20
    Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
    13:30
    Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
    8:30
    Корисні вправи для підтримки суглобів
    15:30
    Правила харчування перед фізичними вправами
    6:30
    Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
    6:30
    Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
    12:30
    Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
    12:30
    Найкращі тренування для здорового серця
    17:30
    Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
    22:30
    Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
    12:30
    Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
    0:20
    Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
    1:20
    7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
    Здоров'я в соцмережах: