Вправи для зміцнення хребта

15:30, 06 Вер 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1640 ·

Сидячий спосіб життя позначається не тільки на нашій талії, але і на здоров'ї. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я".

Зміцнити хребет допоможуть вправи

Займатися спортом - це в наш час не задоволення, а необхідність.

Неправильне харчування, шкідливі звички, сидяча робота, стрес, відсутність фізичної активності - так виглядає життя середньостатистичного сучасної людини

А ви ж не хочете бути цією середньостатистичною людиною? Прийшов час братися за себе! Але починати краще з маленьких кроків. І простих вправ.

Вправа №1

Для чого: хребта, плечей, сідниць і ніг (плюс - це непогане кардіо)

Як робити: станьте в звичайну планку, потім зі стрибком розведіть ноги і поверніться у вихідну позицію. Намагайтеся не опускати таз і тримати спину рівно. Повторюйте вправу протягом 60 секунд, а почніть з одного підходу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вирівняти хребет можна трьома вправами

Вправа №2

Для чого: грудей, плечей і хребта

Як робити: знову станьте в планку. Ваше тіло повинно являти собою одну суцільну рівну лінію. Почніть віджиматися. Якщо вам складно - виконуйте вправу з колін. Його також варто повторювати 60 секунд.

Вправа №3

Для чого: трицепсів і хребта

Як робити: сядьте на підлогу, відведіть руки назад і зігніть, а ноги виставте вперед і зігніть в колінах. Спираючись на верхні і нижні кінцівки піднімайте тулуб так, щоб утворювався кут в 90 градусів. Потім опускайтеся. Повторюйте ці прості рухи 60 секунд, потім робіть перепочинок, потім ще 60 секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: хребет, вправи, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.23 сек | 5.064 Mb

Вправи для зміцнення хребта

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: