Вправи для зміцнення хребта

Займатися спортом - це в наш час не задоволення, а необхідність.

Неправильне харчування, шкідливі звички, сидяча робота, стрес, відсутність фізичної активності - так виглядає життя середньостатистичного сучасної людини

А ви ж не хочете бути цією середньостатистичною людиною? Прийшов час братися за себе! Але починати краще з маленьких кроків. І простих вправ.

Вправа №1

Для чого: хребта, плечей, сідниць і ніг (плюс - це непогане кардіо)

Як робити: станьте в звичайну планку, потім зі стрибком розведіть ноги і поверніться у вихідну позицію. Намагайтеся не опускати таз і тримати спину рівно. Повторюйте вправу протягом 60 секунд, а почніть з одного підходу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вирівняти хребет можна трьома вправами

Вправа №2

Для чого: грудей, плечей і хребта

Як робити: знову станьте в планку. Ваше тіло повинно являти собою одну суцільну рівну лінію. Почніть віджиматися. Якщо вам складно - виконуйте вправу з колін. Його також варто повторювати 60 секунд.

Вправа №3

Для чого: трицепсів і хребта

Як робити: сядьте на підлогу, відведіть руки назад і зігніть, а ноги виставте вперед і зігніть в колінах. Спираючись на верхні і нижні кінцівки піднімайте тулуб так, щоб утворювався кут в 90 градусів. Потім опускайтеся. Повторюйте ці прості рухи 60 секунд, потім робіть перепочинок, потім ще 60 секунд.