Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Кращі вправи для захисту від артриту

11:00, 26 Лют 2021 · Категорія: Фітнес, Лікування · Переглядів 283 · 

Артрит і остеоартрит вражають суглоби і хрящі. Багато хто вважає, що ці захворювання є невід'ємною частиною старіння

Кращі вправи для захисту від артриту

Кращі вправи для захисту від артриту



Ризик розвитку захворювань можна знизити, якщо дотримуватися здорового способу життя і регулярно виконувати вправи.

Регулярні тренування захищають суглоби

Постійні фізичні навантаження в цілому позитивно впливають на здоров'я. Без них зростає ймовірність, що людина набере зайву вагу. А це додаткове навантаження на суглоби. Зокрема, мова йде про стегна і коліна, де найчастіше виникає артрит і остеоартрит.

Кожен набраний кілограм ваги збільшує навантаження на коліна майже на два кілограми і підвищує тиск на стегна в шість разів. Додаткову напругу руйнує хрящ, через що страждають і суглоби. Згодом ситуація тільки погіршується.

Надлишкова жирова тканина також сприяє виробленню цитокінів. Так називаються білки, які викликають запалення в організмі. Усередині суглобів цитокіни руйнують тканину, змінюючи функцію хрящових клітин, пояснюють експерти.

Таким чином, чим менше людина виконує вправ, тим більше набирає ваги. Відповідно, кількість цитокінів, здатних зруйнувати суглоби, теж зростає. Справедливо і зворотне: регулярні тренування знижують ризик розвитку захворювання.

Крім того, постійні фізичні навантаження допоможуть запобігти розвитку діабету. Відомо, що це захворювання провокує ряд проблем зі здоров'ям. Високий рівень цукру в крові прискорює утворення певних молекул, які роблять хрящі більш жорсткими і чутливими до механічних впливів.

Оптимальна тривалість тренувань

Щоб допомогти суглобам залишатися гнучкими, а також зміцнити м'язи, що підтримують і стабілізують стегна і коліна, досить 30 хвилин фізичної активності в день. У тиждень потрібно тренуватися не менше п'яти разів.

При цьому важливо не перестаратися. Слід прислухатися до свого організму і давати йому посильне навантаження. Корисним буде регулярно міняти активність. Таким чином ризик травм зведеться до мінімуму.

Відповідні види фізичного навантаження при артриті

Відзначається, що не тільки спорт розглядається як фізичного навантаження. Це також можуть бути захоплення, які вимагають від людини застосування сили. Зокрема, мова йде про садівництво. Також варто частіше ходити, плавати і бігати підтюпцем. Можна зайнятися йогою або пілатесом.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

20:00
Названий простий спосіб прискорити обмін речовин
11:00
Кардіолог назвала правильне число кроків в день для здоров'я
14:00
Знайдений найкращий вид спорту для довголіття
20:00
Вчені довели небезпеку надмірних тренувань: вони б'ють по обміну речовин
22:00
Боротися з гіпертонією запропонували за допомогою скакалки
8:00
Чи можна займатися спортом, якщо хворієш коронавірусом?
16:00
Ефективний спосіб боротьби з депресією і стресом
1:00
Найефективніші вправи для зниження тиску
20:00
Механізм впливу спорту на імунітет і кістки
11:00
Кращі вправи для захисту від артриту
1:00
Чому треба робити розтяжку діабетикам і не тільки їм
11:00
Тренування в правильний час доби
12:00
5 простих вправ для грудей
21:00
У 40 років заняття спортом приносять найбільшу користь
19:00
Як накачати сідниці?
18:00
Фітнес і варикоз: техніка безпеки
17:00
Силові тренування для жінок
16:00
Скільки ви насправді рухаєтесь?
17:00
Поради, які допоможуть стати марафонцем
8:00
Вправи, які нормалізують сон
6:20
Чи можна тренуватись під час застуди?
14:00
Вправи, які зменшать симптоми менопаузи
9:00
Ефективні вправи від болю в попереку (ВІДЕО)
7:00
Хвороби, які можна підхопити в тренажерному залі
10:00
Користь тренувань обручем
14:00
Чи треба тренувати прес щодня?
20:30
Чому краще тренуватись зранку?
13:21
Может ли помешать занятие спортом – трейдингу?
15:30
Тканинна маска не завадить тренуванням
10:00
Спорт, який продовжить вашу мололодість
14:00
Одяг, який допоможе відновитись після тренувань
22:00
Вправи, які позбавлять від голоду
19:45
Як щоденна хода впливає на організм?
0:40
Вчитись краще допоможе спорт
8:00
Силові тренування - дієва терапія від депресії
8:00
Вправи для здорового сну
6:20
Прості вправи для шиї
23:00
Чи можна займатись спортом гіпертонікам?
20:30
Дівчата отримують більше користі від спорту
9:00
Вправи, які допоможуть стати довгожителем
Здоров'я в соцмережах: