Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Кращі вправи для захисту від артриту

11:00, 26 Лют 2021 · Категорія: Фітнес, Лікування · Переглядів 857 · 

Артрит і остеоартрит вражають суглоби і хрящі. Багато хто вважає, що ці захворювання є невід'ємною частиною старіння

Кращі вправи для захисту від артриту

Кращі вправи для захисту від артриту



Ризик розвитку захворювань можна знизити, якщо дотримуватися здорового способу життя і регулярно виконувати вправи.

Регулярні тренування захищають суглоби

Постійні фізичні навантаження в цілому позитивно впливають на здоров'я. Без них зростає ймовірність, що людина набере зайву вагу. А це додаткове навантаження на суглоби. Зокрема, мова йде про стегна і коліна, де найчастіше виникає артрит і остеоартрит.

Кожен набраний кілограм ваги збільшує навантаження на коліна майже на два кілограми і підвищує тиск на стегна в шість разів. Додаткову напругу руйнує хрящ, через що страждають і суглоби. Згодом ситуація тільки погіршується.

Надлишкова жирова тканина також сприяє виробленню цитокінів. Так називаються білки, які викликають запалення в організмі. Усередині суглобів цитокіни руйнують тканину, змінюючи функцію хрящових клітин, пояснюють експерти.

Таким чином, чим менше людина виконує вправ, тим більше набирає ваги. Відповідно, кількість цитокінів, здатних зруйнувати суглоби, теж зростає. Справедливо і зворотне: регулярні тренування знижують ризик розвитку захворювання.

Крім того, постійні фізичні навантаження допоможуть запобігти розвитку діабету. Відомо, що це захворювання провокує ряд проблем зі здоров'ям. Високий рівень цукру в крові прискорює утворення певних молекул, які роблять хрящі більш жорсткими і чутливими до механічних впливів.

Оптимальна тривалість тренувань

Щоб допомогти суглобам залишатися гнучкими, а також зміцнити м'язи, що підтримують і стабілізують стегна і коліна, досить 30 хвилин фізичної активності в день. У тиждень потрібно тренуватися не менше п'яти разів.

При цьому важливо не перестаратися. Слід прислухатися до свого організму і давати йому посильне навантаження. Корисним буде регулярно міняти активність. Таким чином ризик травм зведеться до мінімуму.

Відповідні види фізичного навантаження при артриті

Відзначається, що не тільки спорт розглядається як фізичного навантаження. Це також можуть бути захоплення, які вимагають від людини застосування сили. Зокрема, мова йде про садівництво. Також варто частіше ходити, плавати і бігати підтюпцем. Можна зайнятися йогою або пілатесом.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
23:13
Фітнес-тренди 2023 року: Які спортивні напрямки стають популярним
12:30
Вправи для тих, хто працює за комп'ютером
8:00
Як привчити дитину до спорту?
Здоров'я в соцмережах: