5 ефективних вправ для внутрішньої частини стегон

1 Ляж на бік, руки - перед собою. Якщо незручно, підклади руку під голову.
Стисни ногами фітбол і повільно підніми його вгору.
Виконуй в 3 підходи по 15 разів.

2 Стань рівно, ноги ширше плечей,носочки в сторони. В руках держи по гантелі.
Сядь і розстав руки в сторони. Руки утримуй паралельно до стегон.
Встань і опусти руки. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.

3 Ляж на бік і схрести верхню ногу з нижньою, торкаючись коліном до підлоги.Голову постав на руку.
На видиху підніми нижню ногу, вдихни і опусти. Тулуб має бути рівним.
Виконай по 10 разів на кожному боці.

4 Стань рівно, ноги разом, руки підніми до рівня плечей, утримуючи в кожній по гантелі.
Сядь, відводячи сідниці назад, нібито сідаючи на стілець, підніми руки вгору.
Повернися у вихідне положення. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.

5 Стань рівно, ноги разом, утримуючи в руках 3-5-кілограмові гантелі.
Зроби великий крок вправо, утримуючи ліву ногу рівно. Вернись у вихідне положення.
Виконуй в 3 підходи по 10 разів з кожною ногою.