Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


5 вправ на кожен день

06:00, 24 Бер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2968 · 

Не потрібно виснажувати себе у тренажерному залі до втрати пульсу. Варто просто виділяти кілька хвилин на день для простих вправ, які дадуть можливість вам тримати тіло у формі.

Ефективні вправи для тонусу всіх м'язів

Ефективні вправи для тонусу всіх м'язів



4doybjoeedu.jpg

1
займи положення, як на картинці зверху. РАЗ: нахили тулуб вниз і потягнися правим ліктем до лівого, утримуючи ноги на місці. Вернись у вихідне положення. Виконай по 10 разів з кожної сторони.

2

ВП: присядь навпочіпки, вприся лівою рукою, а праву відведи назад. Зроби крок назад лівою ногою. РАЗ: синхронно поміняй ноги місцями і перемістити праву руку вперед. ДВА: продовжуй стрибати з ноги на ногу протягом 30 секунд. Повтори з іншою рукою.

3

ВП: стань рівно, ноги в два рази ширше плечей. РАЗ: зігни ліву ногу і присядь, тим часом торкаючись правою рукою до підлоги. ДВА: повтори вправу в протилежний бік, змінивши положення рук і ніг. Виконай 20 разів.

4

ВП: стань на карачки і випрями праву ногу назад. РАЗ: опусти тулуб і зігни праву ногу, дотягуючись коліном до грудей, потім в сторону і вперед. ДВА: випрями ногу назад. Виконай по 10 разів з кожною ногою.

5

ВП: займи позицію для віджимання, ноги на ширині плечей. РАЗ: відіжмися 1 раз і підніми праву ногу і ліву руку так, щоб вони були паралельні підлозі. Виконай по 10 разів з кожної сторони.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

22:00
Аеробіка омолодить мозок
14:00
Ефективна вправа для звабливого пресу (ВІДЕО)
6:20
Ефективні вправи для зміцнення хребта
14:00
Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів
10:00
Комплекс домашніх вправ з гантелями (ВІДЕО)
17:00
Схуднути в ногах за тиждень: кілька порад
11:00
Прості вправи для струнких ніг (ВІДЕО)
8:00
Біль у шиї: ефективні вправи
0:20
Тибетські вправи для здоров'я хребта
9:00
Ефективне 20-хвилинне домашнє тренування (ВІДЕО)
10:00
Чемпіонка світу з фітнесу розповіла про здоровий спосіб життя (ВІДЕО)
0:20
Худнемо в басейні
15:30
Фізичні навантаження знижують ризик смертності
21:00
Спорт допоможе позбутись звички курити
8:00
Від болю в спині врятує гімнастика
6:20
Спорт захистить від стресу
7:00
Як швидко накачати сідниці? (ВІДЕО)
22:00
Як займатись гімнастикою в офісі?
0:40
Стрункі ніжки за тиждень (ВІДЕО)
9:30
5 вправ для красивого пресу (ВІДЕО)
9:30
Свідомий підхід до спорту та харчування
7:00
Вправи для тих, хто не ходить у спортзал
6:20
Під яку музику краще займатися спортом?
14:00
Вправи для струнких та красивих ніг
23:00
Підтягнути м'язи грудей можна в домашніх умовах
11:00
Кілька вправ для красивих сідниць
0:40
Швидка гімнастика від болю у спині
15:30
Вправи для зміцнення хребта
7:00
Переваги занять фітнесом
23:00
Осінні тренування для здоров'я та краси
11:00
Як накачати сідниці в домашніх умовах? (ВІДЕО)
23:00
Як правильно тренуватись у спекотну погоду?
6:20
Користь ранкової зарядки
11:00
Як правильно підкачати м'язи грудей?
11:00
Фітнес вилікує стрес
9:30
Вправи для вагітних на всі групи м'язів (ВІДЕО)
9:00
Пружні сідниці: ефективний комплекс вправ (ВІДЕО)
11:00
Фітнес допоможе впоратись з тривожністю
23:30
Як не пропускати тренування?
9:00
Які вправи не можна робити дівчатам?
Здоров'я в соцмережах: