Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Три найкращі вправи від болю в спині

23:30, 11 Кві 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1913 · 

У вас сидяча робота? Тоді, мабуть, часто болить спина.

здорова спина

здорова спина



В такому випадку є сенс виконувати спеціальні вправи, щоб позбутися болючих відчуттів.

Ці вправи допоможуть прибрати больові відчуття та застійні явища у грудному відділі хребта та грудній клітці. Розтягуємо м'язи та приводимо їх у тонус. Вправи також виконуються на робочому місці.

Вправа 1 – розкриття грудної клітки

Виконується сидячи на стільці чи стоячи. Робимо вдих, розводимо руки, ззаду "збираємо" плечі і лопатки, робимо прогин, а з видихом, навпаки, зводимо руки в замок вперед - має створюватися відчуття ніби натягується шкіра на спині.

Вправа 2 – розтягнення ребер

Змикаємо руки в замок за головою, лікті не розводимо. На вдиху один лікоть піднімаємо вгору, відчуваємо натяг у ділянці ребер, у пахвовій області. З видихом повертаємось у вихідне становище, з новим вдихом задіємо іншу сторону, видихнули – повернулися.

Вправа 3 – прогин та округлення грудної клітки

Підійде для профілактики сколіозу, неправильної постави. Для виконання буде потрібен стілець. Стаємо навпроти нього на відстані близько метра, кладемо руки на спинку стільця, обов'язково погоджуємо цю вправу з диханням - на вдиху трохи горбимо спину, тягнемося хребтом вгору, а на видиху прогинаємося, опускаємо грудну клітку.

Відповідні вправи мають допомогти уникнути болю в спині. Спробуйте - вам сподобається.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
Здоров'я в соцмережах: