Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Три найкращі вправи від болю в спині

23:30, 11 Кві 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2107 · 

У вас сидяча робота? Тоді, мабуть, часто болить спина.

здорова спина

здорова спина



В такому випадку є сенс виконувати спеціальні вправи, щоб позбутися болючих відчуттів.

Ці вправи допоможуть прибрати больові відчуття та застійні явища у грудному відділі хребта та грудній клітці. Розтягуємо м'язи та приводимо їх у тонус. Вправи також виконуються на робочому місці.

Вправа 1 – розкриття грудної клітки

Виконується сидячи на стільці чи стоячи. Робимо вдих, розводимо руки, ззаду "збираємо" плечі і лопатки, робимо прогин, а з видихом, навпаки, зводимо руки в замок вперед - має створюватися відчуття ніби натягується шкіра на спині.

Вправа 2 – розтягнення ребер

Змикаємо руки в замок за головою, лікті не розводимо. На вдиху один лікоть піднімаємо вгору, відчуваємо натяг у ділянці ребер, у пахвовій області. З видихом повертаємось у вихідне становище, з новим вдихом задіємо іншу сторону, видихнули – повернулися.

Вправа 3 – прогин та округлення грудної клітки

Підійде для профілактики сколіозу, неправильної постави. Для виконання буде потрібен стілець. Стаємо навпроти нього на відстані близько метра, кладемо руки на спинку стільця, обов'язково погоджуємо цю вправу з диханням - на вдиху трохи горбимо спину, тягнемося хребтом вгору, а на видиху прогинаємося, опускаємо грудну клітку.

Відповідні вправи мають допомогти уникнути болю в спині. Спробуйте - вам сподобається.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
Здоров'я в соцмережах: