Як привчити себе регулярно ходити пішки

Щоб отримати користь для здоров'я, намагайтеся ходити не менше 30 хвилин на день не рідше 4 разів на тиждень. У цьому контролюйте свій темп. Він повинен бути таким, що відразу після закінчення прогулянки ви зможете говорити, але не кричати чи співати. Якщо складно ходити 30 хвилин за раз, робіть регулярні невеликі підходи (наприклад, по 10 хвилин тричі на день) і поступово збільшуйте тривалість. Однак, якщо мета ходьби схуднути, вам потрібно буде займатися фізичною активністю більше 30 хвилин щодня.

Є кілька способів включити ходьбу до свого порядку дня максимально безболісно:

1. Піднімайтеся сходами замість ліфта (хоча б частину шляху);
2. Виходьте із громадського транспорту на одну зупинку раніше і добирайтеся до дому або роботи пішки;
3. Ходіть за продуктами у далекі магазини;
4. Більше гуляйте із собакою, дітьми чи партнером.

Постарайтеся зробити прогулянки частиною своєї повсякденної рутини - наприклад, намагайтеся ходити в один і той же час щодня, щоб отримати всю користь від ходьби для здоров'я та схуднення. Ви обов'язково побачите результат від регулярної активності та будете їм приємно вражені!

А ви багато ходите?