Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Комплекс вправ для ніг

09:15, 26 Чер 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2511 · 

1. Вихідне положення: стоячи на ширині плечей, при підніміть одну ногу і, зігнувши її в коліні, прогніться, переносячи вагу тіла з п'ятки на носок, ногу при цьому при піднімайте якомога вище. Повторіть вправу по 10 раз для кожної ноги. Більше вправ ви можете знайти у "Країні здоров'я".

Вправи для ніг

Вправи для ніг



2. Поставте перед собою стільчик і, стоячи, на підлозі, впріться руками в його спинку. Далі, стоячи на носку лівої ноги праву відведіть в сторону якомога далі. Спину при виконанні вправи тримайте рівно, а ноги не згинайте в колінах. Зробіть по 10-15 раз для кожної ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вивести солі з організму в домашній умовах

3. Візьміть будь яку книгу і затисніть між стегнами. Походіть по кімнаті, пересуваючись лише ступнями і гомілками. Зробіть стільки кроків, скільки зможете.

4. Ляжте на спину і витягніть ноги, звівши їх разом. По черзі згинайте і розгинайте ноги, стараючись дістати колінам до грудей. Виконати 20 раз.

5. Наступна вправа допоможе вам сформувати ідеальні литки. Впріться руками в спинку крісла і повільно піднімайтесь на носочки, переносячи масу тіла з п'яток на пальці ніг, повільно опустіться на п'ятки . Виконуйте на протязі 3 хвилин.

6. Виконайте випад у бік, руки при цьому відводячи назад, після чого повертайтесь у початкове положення. Ці вправи дуже ефективні, оскільки в них задіяні найбільші групи м'язів тіла, йде колосальне спалювання калорій. Зробіть по 10 раз.

Нагадуємо, раніше ми розповідали чим корисні прогулянки на велосипеді.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    14:57
    Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
    8:30
    Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
    6:30
    Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
    6:30
    4 міфи про стояння в планці
    1:20
    Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
    23:30
    Три неочевидні плюси від фізичної активності
    1:20
    20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
    0:20
    8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
    7:30
    Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
    21:30
    На пробіжку варто виходити рано-вранці
    1:20
    Названо найкращий час доби для занять спортом
    17:30
    Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
    22:30
    Фізична активність знижує ризик розвитку раку
    15:30
    Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
    22:30
    Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
    6:30
    5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
    19:30
    Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
    12:30
    Як собака в домі впливає на здоров'я людини
    15:30
    Про що свідчить біль голови після тренування
    8:30
    Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
    21:30
    Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
    22:30
    Вправи при грижі міжхребцевого диску
    13:30
    Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
    23:30
    Як привчити себе регулярно ходити пішки
    19:30
    Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
    6:30
    Як боротися з сидячим способом життя
    1:20
    Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
    13:30
    Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
    8:30
    Корисні вправи для підтримки суглобів
    15:30
    Правила харчування перед фізичними вправами
    6:30
    Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
    6:30
    Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
    12:30
    Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
    12:30
    Найкращі тренування для здорового серця
    17:30
    Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
    22:30
    Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
    12:30
    Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
    0:20
    Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
    1:20
    7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
    Здоров'я в соцмережах: