4 міфи про стояння в планці

06:30, 12 Лист 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1640 ·

Ця вправа є доволі популярною, тож час вже розвіяти деякі міфи про неї.

планка

Міф 1. Це легко. Те, що в процесі виконання вам не доведеться активно рухатися і пітніти, зовсім не означає, що це просто. Ну не може бути ефективна вправа легкою! Тут задіюється декілька груп м'язів, які перебувають у постійній напрузі, тому правильно виконати завдання досить складно, не кажучи вже про те, щоб витримати в такому положенні кілька хвилин поспіль без попередньої підготовки.

Міф 2. Планка допомагає усунути зайвий жир. Будемо відверті, зайвий жир допоможе прибрати тільки розумне харчування в комплексі з активними заняттями спортом. Статичні вправи можуть підтягнути та зміцнити м'язи, але ніяк не впливають на жирову масу. Хоча навіть тут є свої плюси, адже самопочуття значно змінюється, і навіть люди із зайвою вагою починають почуватися набагато краще та легше.

Міф 3. Планка допомагає надбати кубики преса. Якщо ви починаєте заняття виключно з цією метою – поспішаємо вас розчарувати: планка може вас тільки надихнути на похід до спортзалу. А ось цей крок робить появу ваших кубиків набагато реальнішим. Погодьтеся, вже в цьому користь планки для жінок просто величезна.

Міф 4. Без підготовки можна витримати в планці скільки завгодно часу. Це правило спрацює лише за умови, що виконувати планку ви неправильно, але й ефект тоді буде нульовим. Якщо вправа виконується правильно, без попередніх тренувань можна витримати не більше 30 секунд. Наслідком зайвого ентузіазму може стати найсильніша крепатура.

А ви стояли колись у планці?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: планка

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.059 Mb

4 міфи про стояння в планці

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: