4 міфи про стояння в планці

Міф 1. Це легко. Те, що в процесі виконання вам не доведеться активно рухатися і пітніти, зовсім не означає, що це просто. Ну не може бути ефективна вправа легкою! Тут задіюється декілька груп м'язів, які перебувають у постійній напрузі, тому правильно виконати завдання досить складно, не кажучи вже про те, щоб витримати в такому положенні кілька хвилин поспіль без попередньої підготовки.

Міф 2. Планка допомагає усунути зайвий жир. Будемо відверті, зайвий жир допоможе прибрати тільки розумне харчування в комплексі з активними заняттями спортом. Статичні вправи можуть підтягнути та зміцнити м'язи, але ніяк не впливають на жирову масу. Хоча навіть тут є свої плюси, адже самопочуття значно змінюється, і навіть люди із зайвою вагою починають почуватися набагато краще та легше.

Міф 3. Планка допомагає надбати кубики преса. Якщо ви починаєте заняття виключно з цією метою – поспішаємо вас розчарувати: планка може вас тільки надихнути на похід до спортзалу. А ось цей крок робить появу ваших кубиків набагато реальнішим. Погодьтеся, вже в цьому користь планки для жінок просто величезна.

Міф 4. Без підготовки можна витримати в планці скільки завгодно часу. Це правило спрацює лише за умови, що виконувати планку ви неправильно, але й ефект тоді буде нульовим. Якщо вправа виконується правильно, без попередніх тренувань можна витримати не більше 30 секунд. Наслідком зайвого ентузіазму може стати найсильніша крепатура.

А ви стояли колись у планці?