Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як швидко привести себе у форму влітку

00:13, 13 Лип 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3649 · 

Один літній місяць уже за спиною а у багатьох постає питання як привести себе у хорошу спортивну форму перед запланованою відпусткою. Часу на спортзал катастрофічно не вистачає, ввечері займатись спортом ліньки – чому б не зайнятись ранковими пробіжками?


Бігайте і правильно харчуйтесь

Бігайте і правильно харчуйтесь



Детальніше ви можете переглянути у "Країні здоров'я".

Свіже повітря, тиша навколо, ранкове сонце і ви – чи варто бажати кращого початку дня? Багато з нас чули про користь ранкових пробіжок, зокрема для підняття загального тонусу організму та схуднення. Однак, потрібно знати кілька важливих правил аби ваш вранішній підйом не пройшов дарма.

Ось декілька правил:

1. Ніколи не бігайте на голодний шлунок, адже навантаження на організм після нічного голодування може бути дуже складним. Оскільки рівень глюкози природно понижується, варто випити перед пробіжкою чашку чаю або кефіру. Після пробіжки теж не варто накидатись на їжу: розділіть сніданок на кілька разів, можете взяти з собою на роботу фрукти чи овочі як перекус.

2. Обов’язково розімніть м’язи перед виходом з дому. Кілька присідань та махів ногами пробудять ваш організм та дадуть йому зрозуміти що його очікує.

3. Правильно дихайте під час пробіжки: вдихайте повітря через ніс і видихайте через ніс.

4. Підбирайте одяг на пробіжку з розумом а не з точки зору великої моди: головне аби вам було комфортно і не спекотно.

5. Не поспішайте ставити спринтерські рекорди. Запам’ятайте що важлива якість а на швидкість. Тому починайте бігати нешвидким темпом, прислухайтесь до свого організму і його можливостей.

Ефект від бігу збільшать водні процедури, які у поєднанні з пробіжкою забезпечать вам гарний настрій і радість на увесь день.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про рекомендації щодо кардіо-тренувань для новачка


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Коментарі користувачів



Не забудьте прихопити із собою на ранкову пробіжку наручний годинник. Сучасні хронометри вдало заміняють таймери, висотоміри і навіть мають вбудований GPS датчик. Детальніше про спортивні моделі наручних годинників можна почитати http://www.watch4you.com.ua/
Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: