Як швидко привести себе у форму влітку

00:13, 13 Лип 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4224 ·

Один літній місяць уже за спиною а у багатьох постає питання як привести себе у хорошу спортивну форму перед запланованою відпусткою. Часу на спортзал катастрофічно не вистачає, ввечері займатись спортом ліньки – чому б не зайнятись ранковими пробіжками?

Бігайте і правильно харчуйтесь

Детальніше ви можете переглянути у "Країні здоров'я".

Свіже повітря, тиша навколо, ранкове сонце і ви – чи варто бажати кращого початку дня? Багато з нас чули про користь ранкових пробіжок, зокрема для підняття загального тонусу організму та схуднення. Однак, потрібно знати кілька важливих правил аби ваш вранішній підйом не пройшов дарма.

Ось декілька правил:

1. Ніколи не бігайте на голодний шлунок, адже навантаження на організм після нічного голодування може бути дуже складним. Оскільки рівень глюкози природно понижується, варто випити перед пробіжкою чашку чаю або кефіру. Після пробіжки теж не варто накидатись на їжу: розділіть сніданок на кілька разів, можете взяти з собою на роботу фрукти чи овочі як перекус.

2. Обов’язково розімніть м’язи перед виходом з дому. Кілька присідань та махів ногами пробудять ваш організм та дадуть йому зрозуміти що його очікує.

3. Правильно дихайте під час пробіжки: вдихайте повітря через ніс і видихайте через ніс.

4. Підбирайте одяг на пробіжку з розумом а не з точки зору великої моди: головне аби вам було комфортно і не спекотно.

5. Не поспішайте ставити спринтерські рекорди. Запам’ятайте що важлива якість а на швидкість. Тому починайте бігати нешвидким темпом, прислухайтесь до свого організму і його можливостей.

Ефект від бігу збільшать водні процедури, які у поєднанні з пробіжкою забезпечать вам гарний настрій і радість на увесь день.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про рекомендації щодо кардіо-тренувань для новачка

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: біг, здоров'я, відпочинок, харчування, дієти

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Шість найкращих вправ для качання передпліччя
14:00: Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
18:00: Три обов'язкові речі, які варто зробити після силового тренування
22:00: Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина
22:00: 10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день
10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.809 Mb

Як швидко привести себе у форму влітку

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: