Рекомендації, щодо кардіо-тренувань для новачка

Безумовно, вже після перших тренувань ваше тіло болем в м`язах та крепатурою натякне вам, що було б непагано зменшити навантаження. Піддаватися на цю слабкість організму не потрібно, вже через днів 10-14 ваше тіло звикне до навантажень. Крім того, для більш швидкого відновлення м`язів можна придбати протеїн або інші продукти спортивного харчування. Наприклад, амінокислотні коктейлі в формі коктейлей додадуть енергії та сили на тренуванні, до того ж це дуже смачний та корисний напій.

Частотність і систематичність виконання вправ в режимі кардіо залежить від поставленої мети.

• Для підтримання життєвого тонусу і загального укріплення м'язів 1-3 рази на тиждень з поступовим збільшенням інтенсивності і кількості виконуваних вправ.
• Для схуднення і виведення зайвої вологи з організму 3-5 разів на тиждень зі стабільним навантаженням.
• Для набору м'язової ваги 1-2 рази на тиждень із сильним навантаженням і високим рівнем інтенсивності. Але працювати у такому режимі новачкам не рекомендовано. Якщо тіло не підготовлене, це призводить до сильної втоми, наслідками якої буде нестерпний біль м'язів і категоричне небажання продовжувати тренуватися далі.

Тривалість кожного тренування повинна бути не менше 40-50 хвилин. Починати тренування необхідно з розминки, потім кроків, які від звичайних переходять до більш інтенсивних. Під час крокування повинні максимально працювати руки, не слід забувати про контроль за диханням, ритм має бути рівномірним. Якщо дихання збивається, інтенсивність кроку зменшується, після відновлення ритму дихання знову збільшується інтенсивність. Які саме вправи виконувати – справа індивідуальна. В Інтернеті викладено безліч відео з кардіо-програмами, які представлені професійними тренерами. Кожне тренування завершується відновленням пульсу і розтяжками.

До найбільш ефективних кардіо-тренувань, які можна виконувати самостійно без залучення тренажерів і тренерів відносяться спортивна ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, степ-аеробіка.