Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей

10:00, 13 Січ 2026 · Категорія: Фітнес, Секрети довголіття · Переглядів 446 ·

Літнім людям також треба підтримувати фізичну активність.

літні люди

Вправа 1

Встаньте. Поставте ноги на ширині плечей. Руки зігніть у ліктях і розташуйте в ділянці грудей. Зробіть вдих, потім зробіть видих, зігніть ноги в колінах і потягніться руками до правої ноги. Після прийміть вихідне положення. Знову вдих, видих і той самий рух зробіть до лівої ноги. Робіть цю вправу 20 разів спочатку у повільному темпі, потім збільшуйте його.

Вправа 2

Для виконання вам знадобиться стілець. Сядьте на його край таким чином, щоб більшість стегна залишалися у повітрі. Далі складіть долоні перед грудьми і тисніть ними одна на одну. Тепер почніть поперемінно піднімати та опускати ноги, імітуючи ходьбу. Зробіть 10 кроків, потім перемістіть руки над головою і знову зробіть 10 кроків. При цьому постійно тисніть долонями один на одного. Виконуйте вправу по 30 разів на кожне положення.

Вправа 3

Встаньте прямо. Поставте стопи паралельно одну до одної. Потім відривайте п'яти від підлоги, але не надто високо, таким чином піднімаючись на носки. Після чого різко опустіться на стопи. Робити ці рухи потрібно різко, але не настільки, щоб ви відчували дискомфорт при приземленні. При цьому руки та плечі мають бути розслаблені, а ноги трохи зігнуті в колінах. Виконуйте вправу протягом 30 секунд. Після цього можна відпочити та повторити ще раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: літні люди, фітнес, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 5.054 Mb

Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: